防晒吃什么好 夏季吃什么防晒美白 夏季少吃感光食物
每日养生课堂夏季防晒食品
花椰菜
西兰花、卷心菜和西兰花中含有的异硫氰酸酯具有抗癌作用。这种物质还可以促进保护酶的产生，保护细胞免受紫外线的伤害。
椰子油
椰子油含有具有抗菌作用的月桂酸，其中的饱和脂肪还可以防止皮肤被阳光和紫外线损伤。适当吃椰子油可以保护皮肤。
枸杞
枸杞有助于防止紫外线引起的氧化，缓解晒伤引起的皮炎和水肿。
咖喱
咖喱中的姜黄素是一种多酚类物质，可以防止紫外线引起的细胞损伤和凋亡，从而达到护肤的效果。
绿茶
绿茶富含抗氧化剂。经常喝绿茶，可以减少1/3的日晒造成皮肤损伤、松弛、粗糙的风险。
蘑菇
蘑菇富含β葡聚糖，具有光保护作用，可减少紫外线引起的氧化。
黑巧克力
巧克力富含多种抗氧化剂，如可可多酚和类黄酮，可以减少有害的紫外线，预防皮肤癌。
羽衣甘蓝
羽衣甘蓝含有大量的β胡萝卜素，有助于防晒、抗氧化和抗皮肤。
夏季防晒水果
奥林奇
维生素C是“永远的美肤佳品”。橘子等柑橘类水果富含维生素C，有助于预防紫外线，减少晒伤引起的皮炎。多吃维生素C也有助于强化皮肤角质，保持皮肤弹性。
番茄
番茄红素是番茄中的抗氧化剂，有很多防晒作用。除了新鲜番茄，吃番茄酱可以明显降低晒伤的风险。
阿普尔
苹果皮富含苹果多酚。它含有儿茶素、花青素等活性物质，具有很强的抗氧化作用，能抵抗紫外线照射后产生的活性氧物种的伤害。此外，它可以防止黑色素的形成，美白皮肤。
西瓜
西瓜汁富含维生素C、瓜氨酸、精氨酸、苹果酸、磷酸等具有皮肤生理活性的氨基酸，对皮肤有很好的营养和美白作用。此外，由于番茄红素含量高，西瓜可以减少紫外线对皮肤的伤害，并且在番茄红素的帮助下，可以使组织愈合更快，减轻日晒后的疼痛，具有防晒的效果。
柠檬
柠檬富含维生素C，能促进新陈代谢，延缓衰老，美白淡斑，收缩毛孔，软化角质层，对皮肤有很强的护理作用，同时能增强皮肤的防晒能力。
猕猴桃还是猕猴桃
猕猴桃中所含的果酸能抑制角质细胞的内聚力和黑色素沉淀，有效去除或淡化黑斑，对改善干性或油性皮肤组织有显著效果。经常食用可以改善毛孔粗大，美白肌肤。其中所含的维生素C和维生素E也能有效减少黑色素的生成。
提醒:吃敏感食物容易长斑
阳光下的紫外线会刺激皮肤产生大量氧化自由基，破坏皮肤细胞和组织，加速黑色素生成的氧化反应，使皮肤暗沉、粗糙、失去弹性，还会降低皮肤抵抗力。
一般来说，光敏食物包括蜗牛、荠菜、油菜、菠菜、莴苣、无花果、欧芹、芹菜、韭菜、红豆等。这些食物含有感光物质。紫外线照射后，皮肤容易出现过敏、炎症、色素沉着等现象，从而形成黑斑。
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