高血脂吃什么 高血脂吃什么好降血脂 推荐日常的降血脂食品

含有降脂食物的鱼

鱼类含有极低的饱和脂肪，尤其是来自深海的冷水鱼，含有大量的ω-3脂肪酸。根据美国科学家的研究，服用ω-3脂肪酸(EPA和DHA补充剂)的人胆固醇和甘油三酯含量较低，血液粘度较低，血压较低。

推荐:三文鱼、鲤鱼、扇贝、贻贝。

蔬菜如降血脂食品

苦瓜

苦瓜性凉，味苦，含苦瓜皂甙较多，能刺激胰岛素释放，有明显的降血糖作用。苦瓜富含维生素B1、维生素C和多种矿物质，能调节血脂、提高免疫力，有“植物胰岛素”的美称。

芹菜

芹菜富含维生素和矿物质。芹菜中含有较多的粗纤维，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能帮助消除肠道多余的脂肪。经常吃芹菜的人胆固醇含量显著降低，也能显著降低血压。

玉米

它含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷甾醇、维生素E等。所以吃玉米汤不容易引起高血压和动脉硬化。

巨藻

能减少动脉脂质沉积；海带中的碘和镁也有防止动脉脂质沉积的作用。

豆子

每天吃100克豆类可以降低血液胆固醇，尤其是与动脉粥样硬化有关的低密度脂蛋白。

降血脂食物的果实

山楂

山楂含有三萜类、生物类黄酮和丰富的维生素C，能扩张血管壁，降低胆固醇和甘油三酯，降血压。还含有山楂酸和柠檬酸，都有明显的降血脂作用。

阿普尔

苹果的降脂作用源于其富含果胶，果胶是一种水溶性膳食纤维，能与胆汁酸结合，像海绵一样吸收多余的胆固醇和甘油三酯，帮助其排泄。果胶还可以与其他降胆固醇物质结合，如维生素C、果糖等。，从而增强降血脂的功效。苹果分解的醋酸也有利于胆固醇和甘油三酯的分解代谢。

荔枝

荔枝富含维生素C和蛋白质，有助于增强免疫功能，提高抗病能力。荔枝富含维生素，能促进微血管的血液循环，降低胆固醇和甘油三酯，降低血压。

降脂食品中的真菌

蘑菇主要包括香菇、香菇、草菇、平菇等高等真菌食品，高蛋白、低脂肪，富含天然维生素。它具有独特的保健功能，尤其是香菇，具有降低胆固醇、防止动脉壁脂质沉积的作用，香菇多糖具有降血压的作用。高血压患者可以不喝茶，而用水煎蘑菇。

富含α-亚麻酸的食物，是降脂食物

富含α-亚麻酸的食物不仅有强身健体的作用，还有很好的美肤作用，是滋润和填充肌肤不可缺少的营养素。此外，亚麻酸还含有丰富的维生素E等滋养肌肤、抗衰老的成分。它不仅具有美容的功效，还具有强身健体、抗衰老的作用。

富含亚麻酸的食物:红花油、葵花油、大豆油、玉米油、芝麻油、花生油、茶油、菜籽油、葵花籽、核桃仁、松子、杏仁、桃仁等食物也含有较多的亚油酸。

茶是一种降血脂的食物

山楂消脂饮

鲜山楂30克，生槐花5克，嫩荷叶15克，决明子10克。将上述物品放入锅中煮沸。等烂了，用大勺子碾碎，再煮10分钟。把果汁当茶喝，三个月一天一次。

菊花绿茶饮料

菊花10g，绿茶3g，开水冲泡。菊花清肝明目。茶具有增强血管弹性和降低胆固醇的作用。长期饮用对防治高血脂和动脉硬化有很好的效果。