米饭里加上这个能让你暴瘦哦 米饭里加上这个能让你暴瘦哦
顺道老师养生课堂[page][/page]
黑米、紫米、糙米富含膳食纤维，都是延缓消化的好选择。如果你觉得它们的味道很贵，你可以泡一整夜，或者用高压锅煮，然后和米饭混合，或者直接煮成稠粥，减肥的时候可以代替白米作为主食。
黑米和红米外层的有色物质有利于减缓消化，所以泡好的米汤一定要在米饭里煮。
1.在米饭里加入一些豆子
红豆、豌豆、大豆等豆类不仅富含矿物质和微量元素，还含有大量膳食纤维，同时还能提供丰富的蛋白质，能显著提高饱腹感。
由于豆类的消化速度远低于大米和米粥，大米和米粥的饱腹感可以通过大米和豆类的一一搭配而明显提高。
2.在米饭中加入一些胶水，在煮饭的时候加入燕麦和大麦，会有很好的瘦身效果。燕麦和大麦含有胶体物质，是可溶性膳食纤维，能减缓消化。
4.在米饭里加入一些土豆
1.在食物中加入一些土豆可以减少憩室的发生。便秘造成空之间肠道狭窄，容易形成闭合，肠道压力大，导致粪便挤入肠壁薄弱部位，形成憩室。
土豆含有膳食纤维，可以吸收水分，降低粪便的硬度和粘度，从而治疗便秘，避免粪便的二次吸收，避免憩室。
2.土豆可以抑制肠道对脂肪的吸收。首先，用米饭煮土豆可以增加饱腹感，减少肠道内的食物堆积，给肠道一个休息时间。
其次，土豆可以吸收胆固醇，防止人体对胆固醇吸收，减少人体对胆固醇的吸收，减轻肠道重量。
4.土豆中的红薯还含有类黄酮，可以改善消化器官的功能，滋补肝肾，帮助肝脏排出有害物质。
5.雌激素样物质可以保护人体皮肤，延缓衰老，所以国外很多女性都把红薯当食物。
烹饪技巧
注意淘米次数。一些更注重卫生的人倾向于多次淘米。其实洗两次饭为宜。如果超过三次，米饭中的营养会随着淘米水流失，导致蒸饭没有香味。
宜“泡饭”。蒸之前，我们应该把米饭在冷水中浸泡一个小时。让米粒充分吸收水分，可以缩短加热时间，减少营养流失。
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