骨质疏松怎么办 不是只补钙就能治好的 骨质疏松怎么办 不是只补钙就能治好的

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每天吃钙片，骨质疏松会怎么发生？

相信很多朋友也有这样的疑惑:为什么每天吃钙片还是会得骨质疏松症？

原因:

骨质疏松症是一种退行性疾病，这意味着它是人类衰老的必然趋势。补钙的效果其实是让骨质疏松出现的更晚。

如果经常补钙的话，骨质疏松症在40、50岁的时候出现的比较早，可能有以下两个原因。

1.补钙方式不正确

经常补钙也会导致骨质疏松，可能是补钙方式不正确。

比如数量太少。一个人在日常饮食中摄入300毫克的钙，喝一盒200克的牛奶，其中含有大约200毫克的钙。两者之和还是不够推荐量800 mg。再比如，我吃了足够的钙片，但是维生素D补充剂跟不上。

2.盲目补钙和缺乏锻炼

补钙的效果不仅取决于加了多少，还取决于流失了多少。尤其是50岁以上的中老年人，破骨细胞正在破坏骨组织，骨质流失明显。

适量运动有助于延缓骨质流失，预防骨质疏松。多做户外运动，晒晒太阳，也可以增加维生素D的合成，促进钙的吸收。

此外，吸烟和饮酒会阻碍钙的吸收和利用。一些内分泌疾病，如糖尿病、甲亢、类风湿性关节炎、肾病等，也会影响钙的吸收和代谢，引起骨质疏松。

提示:

根据中国营养学会的推荐，青少年每日钙摄入量为1000-1200mg，中青年为800-1000mg，50岁以上为1000-1200mg。

营养调查显示，中国居民每日膳食钙摄入量约为400毫克，每天应补充500 ~ 600毫克(不超过1600毫克)的钙。

骨质疏松症“偏爱”这10种人

1、中老年人

中老年人是高危人群。统计显示，我国部分省市60岁以上人群的发病率约为60%，每年骨质疏松并发骨折的发病率约为10%。

2.绝经后妇女

据统计，女性绝经后骨质疏松症的发病率在30%以上，这是因为女性绝经后雌激素水平明显下降，随之而来的是骨量的快速丢失。

3、少运动，不要经常晒太阳

4.膳食钙缺乏

5.高蛋白饮食的人

6、大量喝咖啡、茶，节食减肥不当

7.有坏习惯的人，如吸烟者和酗酒者

8、长期使用类固醇、解痉药、利尿药、抗凝药、胃药等药物

9.慢性肝病和慢性肾病患者

10、长期卧床不起

提示:

为了防止和减少食物中钙的损失，应注意储存、加工和烹饪的方法。蔬菜要新鲜，缩短存放时间，减少萎凋，这样才能保持皮肤富钙。

加工时尽量保持皮肤含有较多矿物质，不要轻易剥皮；切菜时尽量切大，减少外露面；烹饪时，时间要短，要加入少量的水；烹饪水果或干菜时，使用原浸泡液；建议用高压锅、微波炉加热，或者用烘焙、烘焙的方法烹饪；加热牛奶时，保持搅拌，使钙盐渗透到液体中，防止磷酸钙沉积在锅底。

2.适当锻炼

体育运动的好处是毫无疑问的，但是，在烈日下空或者暴风雨和下雪的时候，户外活动变得非常困难，尤其是对一些年老体弱的人来说。

不能出去的时候坐着不动是不对的。但是如何在室内锻炼呢？

其实方法有很多:跑步机、踢毽子、跳绳、站姿……总之动起来就好。即使是行动不便的老年人也可以想办法，比如多做床上运动，比如把腿抬高。仰卧时，将一条腿抬到上方，然后屈膝平躺，做300次。对于老年人来说，能够坚持300次，相当于步行半小时；如果能举到500，那就比爬楼梯或者上楼更有用了。

3.多晒晒太阳

最好选择太阳不太强的时间(夏季上午8~10点，下午4~6点；冬季从上午11: 00到下午3: 00选择)，尽量暴露皮肤，裸露20分钟左右，皮肤不会发红发热，感觉舒适。

4.保持健康的生活方式

避免吸烟、酗酒和慎用影响骨代谢的药物；咖啡喝多了也会导致骨质流失，每天2杯咖啡加速骨质流失；钠能促进钙的排泄，饮食偏咸的人应增加钙的摄入量，以弥补钠盐造成的尿钙流失；吃垃圾食品(如汉堡包和快餐)的人骨密度显著下降。

其实骨骼问题是可以预防和治愈的。早预防、早检查、早治疗，可以降低骨质疏松等疾病的风险。建议中老年人每1~2年去医院做一次骨密度检测，以便及时发现疾病，制定防治方案。

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