过度疲劳怎么办 教你预防和治疗过度疲劳 过度疲劳怎么办 教你预防和治疗过度疲劳

过度疲劳怎么办

双十一快递陆续到了

对于很多电子商务白领来说，

是买买的人买的

就是这群加班的人

双十一没了

还有一个双十二在等着

加班不容易

添加并珍惜

今天就说说经常加班吧

太累了怎么办

加班、疲劳和疾病

1头晕和气短

偶尔熬夜加班，白天工作量太大，长时间对着电脑工作会导致血流缓慢，头晕，气短，精神萎靡等等。此时抵抗力短暂下降，可能出现口腔溃疡、感冒、咽喉痛等症状，但经过及时休息可以恢复。

2身体很重

加班，出差几天，或者两三个周末没有休息，感觉很重，很慢，很重，很不稳定。此时血液中的氧和血糖浓度持续下降，导致全身组织器官缺氧和“饥饿”，可能导致肌肉痉挛、手脚冰凉、眼睛充血、胃肠功能障碍、脱发和抑郁。

3筋疲力尽

比如手头的项目进入冲刺期，就要连夜赶，身心压力巨大。这种情况下，吃不下睡不着的人会在短时间内变瘦，有的人会通过暴饮暴食缓解压力，变胖；肤色变得暗淡，甚至人到中年还会长痘痘；腰背僵硬，颈肩剧痛；睡眠问题严重，整夜睡眠困难；情绪焦虑，易怒，甚至歇斯底里。

4个小问题继续存在

过度劳累的状态持续六个月到一年，欠身体的债开始慢慢偿还。此时颈肩腰背痛越来越严重，口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘等长期难以痊愈，甚至影响正常生活和工作。精神焦虑和抑郁可能稍有发生，睡眠问题更令人担忧。

5重病

如果长年处于过度劳累和精神紧张状态，免疫功能就会逐渐减弱，身体的自我修复能力下降，此时疾病可能就会找上门来，轻则患上多发性关节痛、偏头痛、心肌炎、肾小球肾炎等，重则患上糖尿病、心脑血管病、肿瘤。

如果多年劳累，压力大，免疫功能会逐渐减弱，身体的自我修复能力会下降。这个时候可能会有疾病向你扑来，从多发性关节痛、偏头痛、心肌炎、肾小球肾炎到糖尿病、心脑血管疾病、肿瘤。

如何缓解过劳疲劳？

1早餐一定要丰盛

一顿好的早餐对一天来说意义重大。早餐是大脑活动的能量来源。如果不吃早餐，身体无法供应足够的血糖供消耗。加班的时候会感觉很累，很累，大脑无法集中，情绪低落，反应迟钝。早餐不吃，中午会经常吃，增加胃的负担，诱发胃炎。

2.中午休息一下

加班期间高强度工作会加重疲劳，消除疲劳需要更长时间。如果等到累了，效果往往不明显，要学会主动休息。任务多是事实，但休息是不可忽视的重要环节，因为在睡眠期间，人体细胞可以自我修复，恢复充沛的体力。所以中午可以休息15分钟，这样接下来的工作效率会更高。

3减少脂肪、糖和盐的摄入

在加班这段时间，为了让精气状态很饱满同时情绪上不至于很焦虑，饮食上要格外减少脂肪、盐和糖的摄入。这些物质会造成人的抗压能力下降，并且容易让大脑思维变缓，会让加班的工作效率变低。

在加班时间，为了保持正气饱满，不情绪焦虑，饮食中要减少脂肪、盐、糖的摄入。这些物质会降低人的抗压能力，容易使大脑思维变慢，从而使加班效率降低。

如何防止过度疲劳

1转动你的眼睛

眼睛从左向右转14圈，然后从右向左转14圈，然后闭上一会儿，然后快速睁开眼睛。常年坚持可以使眼睛灵活移动，去除白内障，矫正近视和远视。

脚尖

因此，拉伸不仅可以促进人体肌肉的收缩和放松，还可以改善肌肉的血流量，同时还可以带走肌肉中的代谢产物，可以缓解疲劳，让人感觉全身拉伸，精神焕发。当人踮起脚尖时，双腿后部肌肉的收缩和挤压可以促进下肢血液回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸痛，防止下肢静脉扩张和皮肤色素沉着。具体做法:双脚紧贴地面，脚跟站立2 ~ 3秒，可多次重复。

3梳理头发

梳头可以刺激头部穴位，疏通经络，调节神经功能，增强分泌活性，改善血液循环，促进新陈代谢。定期梳头，可以让脸红润，精神焕发。平时一天可以梳头3 ~ 5次，每次不少于3 ~ 5分钟，晚上睡觉前最好梳头一次。

4拉伸

拉伸可以引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀血“驱”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。因此，拉伸不仅可以促进人体肌肉的收缩和放松，还可以改善肌肉的血流量，同时还可以带走肌肉中的代谢产物，可以缓解疲劳，让人感觉全身拉伸，精神焕发。

深呼吸

深呼吸可以促进人的肺部排出浊气，增加血液中的肺活量和含氧量，加速血液循环。

吃什么可以治疗疲劳

1根香蕉

香蕉被称为“高能食品”，它含有容易被人体吸收的碳水化合物，并且富含钾。钾有助于维持人体肌肉和神经的正常功能，但不能长期储存在人体内。剧烈运动后，人体内的钾会降得很低。研究表明，低钾会导致肌肉疼痛、心律失常、反应迟钝等。，而且吃几根香蕉可以补充缺钾。

2个草莓

草莓富含维生素C，维生素C有助于身体吸收铁元素，滋养细胞，所以多吃草莓能让人精力充沛。

3条金枪鱼

在高蛋白鱼类中，金枪鱼富含酪胺酸，有助于大脑产生神经递质，使人注意力集中，思维敏捷。

4种谷物

人们发现，如果早餐中的纤维含量高，你就不会感到饥饿。营养学家解释说，纤维可以减缓消化，不断向血管供应碳水化合物，使人体不断获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能缓慢均匀地释放能量，使人体血糖水平始终保持在较高水平，不会很快感到饥饿和精力充沛。

5颗豆子

铁是产生人体能量的主要介质，它负责向人体器官和肌肉输送氧气。所以，人体如果缺铁，就会导致贫血，让人感到头晕无力。虽然猪肝和瘦肉是铁的最佳来源，但经常吃红豆、黑豆或大豆也能补充铁，有效改善疲劳和虚弱。

6菠菜

菠菜含有镁，这是一种女性容易缺乏的矿物质。如果女性每天摄入的镁少于280毫克，人就会感到疲劳。镁在人体中的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。