缺钾有什么症状和危害 缺钾有什么症状和危害 缺钾赶紧多吃这些食物补回来
文小叔说养生缺钾容易疲劳
成年人体含有150克钾，能维持神经和肌肉的正常功能。所以，如果体内缺钾，细胞的能量就会不足，往往会感到疲倦乏力，精力下降，甚至会出现更严重的抑郁、幻觉等精神障碍。
缺钾会导致便秘
众所周知，吃得太少和内分泌失调都可能导致便秘，缺钾也是导致便秘的原因之一。因为体内缺钾会降低身体功能，削弱消化系统功能，还可能引起腹胀和痉挛。
缺钾会让你头晕
钾是人体内水和盐代谢的重要电解质。缺钾会引起电解质紊乱，导致头晕、全身无力，甚至恶心呕吐。钾水平的急剧降低也会使心率减慢，使人晕倒，值得我们注意。
缺钾容易抽筋手脚
说到腿疼抽筋，大家都会认为是缺钙引起的，但其实缺钾也会导致这些情况。因为钾在平滑肌收缩中起重要作用，体内钾的缺乏会引起肌肉收缩甚至痉挛。
缺钾会导致耳鸣
神经系统的健康离不开钾。如果身体缺钾，可能会导致神经性耳鸣和神经麻木刺痛。
缺钾和高血压
正常情况下缺钾不会直接引起高血压，但饮食中高钠低钾会促进高血压的发生。因为钾可以帮助血管放松，缺钾会导致血管收缩，从而增加血压。已经患有高血压的人需要特别注意在饮食中补充钾。
补充钾最多的食物
1.紫菜
紫菜是一种含钾量较高的蔬菜，每100克紫菜含钾量为1796毫克，值得作为补充钾的最佳蔬菜。而且紫菜还富含蛋白质、碘和各种维生素，脂肪含量也很低，也有提高免疫力的作用。吃缺钾的紫菜是你最好的选择。
2.蘑菇
蘑菇被称为“山珍”，富含矿物质，尤其是钾。在所有食物中，白蘑菇的含钾量最高，每100克含钾量为3106毫克，而蘑菇和鲜蘑菇的含钾量也分别为1155毫克和312毫克，远远超过香蕉用来补充钾的含量。
3.菠菜
菠菜含有人体所需的各种营养物质，富含钾。每100克菠菜含有约502毫克钾。吃菠菜不仅能保持体力，还能减缓脂肪消化，延长饱腹感，减轻体重。
4.巨藻
每100克海带含有约1503毫克钾，是其钠含量的22倍。此外，海带还可以美容护发，提高免疫力，消除乳腺增生，对儿童、妇女和老人的保健有重要作用。
5、豆子
豆类的补钾作用在各种食物的上游，大豆、黑豆、芸豆的钾含量超过1000 mg/100 g，另外豆类还有抗衰老、减肥、美容的功效，特别适合女性。
民间谚语“天天吃豆子和三钱为什么要吃药多年”也说明了豆子的好处。
6.土豆
所有的土豆都是极好的钾源，所以如果你想补充钾，可以尝试用土豆、红薯、芋头等土豆类食物代替主食。只要用同样淀粉含量的土豆代替大米，钾的摄入量可以增加十倍，这种做法可以解决饮食中钾含量低的问题。
7.原味酸奶
一份原味酸奶含有约350毫克的钾，占我们日常需求的10%以上。低脂牛奶、全脂牛奶等乳制品的钾含量低于酸奶。此外，酸奶还能增强人的消化能力，起到保健作用。
8.坚果
少量坚果非常适合当零食，可以美容养颜，健脑抗衰老。其实坚果中的钾含量也是相当可观的。每100克榛子中钾的含量为1244毫克，是人体日常需要量的一半以上。松子和西瓜种子的钾含量也超过1000毫克/100克。
9.香蕉
香蕉是一种众所周知的富含钾的水果，一根普通大小的香蕉含有330毫克左右的钾，因此专家建议在跑步、游泳等运动后吃一根香蕉来补充钾的流失。
每天吃1-2根香蕉为宜，一般不超过3根。冬天很冷，可以试着加热后吃香蕉。虽然会有少量营养流失，但可以保护牙齿和胃。
缺钾是个大问题，但有缺钾症状也没必要慌张。只要你记住这9种补钾，合理调整饮食，你的健康状况就能大大改善~
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