膝盖疼能深蹲吗 膝盖疼可以练深蹲吗 深蹲不是首选的训练方式
导语:膝盖疼可以练习深蹲吗不推荐。下蹲运动无论从身体的重量还是下蹲的速度都会对膝关节产生很大的影响,所以膝盖疼的时候不建议选择下蹲运动,膝盖疼的时候建议多休息。如果你是一个曾经接触过深蹲的人,当你的膝盖发出疼痛信号时,也提醒你立即停止深蹲,注意休息。蹲着可以锻炼膝盖能力虽然蹲着不能缓解疼痛,
膝盖疼可以练习深蹲吗
不推荐。
下蹲运动无论从身体的重量还是下蹲的速度都会对膝关节产生很大的影响,所以膝盖疼的时候不建议选择下蹲运动,膝盖疼的时候建议多休息。如果你是一个曾经接触过深蹲的人,当你的膝盖发出疼痛信号时,也提醒你立即停止深蹲,注意休息。
蹲着可以锻炼膝盖能力
虽然蹲着不能缓解疼痛,但是如果想锻炼膝盖,可以选择蹲着,因为蹲着对膝盖的冲击是缓慢的,不是瞬间的,相当于从沙发上爬起来,甚至力量更小。所以认为普通人蹲着不会增加受伤的几率。
如何锻炼恢复膝关节能力
1.靠墙蹲着
动作要领:双脚齐肩,背部挺直,躯干逐渐下移,达到膝关节90度,大腿与地面平行。如果有疼痛和不适,可以减少躯干向下移动的位置。静态深蹲是股四头肌在没有动态收缩和牵引的情况下的静态离心收缩。与深蹲相比,刺激减少更温和。
2.提高脚跟位置,深蹲
鞋跟借助鞋跟垫提升30°。脚跟抬高有效降低了膝关节的负荷,非常适合膝关节不适的人群。
3.仰卧,单腿抬起
动作要领:仰卧,保持一条腿不动,抬起对侧腿的脚趾,伸直双腿,避免屈膝。单腿10-20次/组,共3组。这个动作简单,对膝关节的负荷较小。
4.单腿坐着,屈膝抬腿
动作要领:坐成坐姿,屈膝90°,抬起一条腿。仰角的范围可以是40-90°(膝关节90°伸直),可以根据自己的能力范围进行调整。快提慢放能有效锻炼膝关节的偏心收缩控制能力。单腿10-20次/组,共3组。根据自己的负重能力,可以增加自己的弹力带,增加训练负荷。
免责申明:以上内容属作者个人观点,版权归原作者所有,不代表时珍养生网立场!登载此文只为提供信息参考,并不用于任何商业目的。如有侵权或内容不符,请联系我们处理,谢谢合作!
当前文章地址:https://www.youakemao.com/zhongyi/168846.html感谢你把文章分享给有需要的朋友!
文章评论