睡前瑜伽 睡前瑜伽 睡前三个小习惯 让你年轻十岁
汤老师在养生导语：睡前活动活动，秀一下身材睡觉前，你可以躺在床上做一些简单的运动来放松身体，这对你的身心健康也有好处。首先，躺在床上，抬起腿，从上到下按摩。腿抬高，不要放下，或者L型躺在墙上。这个动作可以帮助你减轻小腿的重量。然后平躺，双腿悬空半空90度，45度，30度，每一个角度停留30秒到1分钟左右
睡前活动活动，秀一下身材
睡觉前，你可以躺在床上做一些简单的运动来放松身体，这对你的身心健康也有好处。
首先，躺在床上，抬起腿，从上到下按摩。腿抬高，不要放下，或者L型躺在墙上。这个动作可以帮助你减轻小腿的重量。
然后平躺，双腿悬空半空90度，45度，30度，每一个角度停留30秒到1分钟左右，或者你能坚持的极限。这个动作可以塑造大腿肌肉。
你也可以趴在床上，双腿叠放在胸前，胸部贴在大腿根部，双手伸出夹在耳朵旁边，手肘以上贴在床上。这个动作可以帮助清除旧大便。
梳梳手指，保持头发
众所周知，头部有几个重要的穴位，可以通过梳理时的刺激起到按摩作用。
首先，用梳子梳头发，从额头开始，从上到下，力度适中。
用手指轻轻按摩头皮，用手指从耳根、颈根、额根梳至头顶，再搓至头顶。这样重复30次以上，直到头皮感觉麻木。
这个动作可以帮助疏通大脑的血液，让大脑获得足够的氧气。从而达到改善记忆、保护发根、巩固毛囊、消除大脑疲劳等功效。
热水泡脚，行气活血
脚是离人体心脏最远的部位，很难得到氧气和血液。
但是，脚是人体穴位的另一个集中区域。如果供血不足，会影响肝、肾等部位的正常运行。所以睡前用温热的水泡泡脚，有利于促进血液循环，加速新陈代谢。
此外，泡脚的水中可以加入中草药，因为脚上有很多穴位，可以更好地吸收水中的药物成分。如果想通过泡脚来缓解腰腿痛的感冒，可以加当归、川芎；如果想减缓头晕，可以加菊花、夏枯草；如果想祛除干燥和脚气，加艾草之类的。
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