怎样缓解春困 怎样缓解春困 春季你该这样睡才健康

如何缓解春困？

古语有云，早睡早起固然好，但似乎只是一个概念，没有准确的时间标准。其实睡眠已经被大学问过了，不同环境和季节的变化都会影响睡眠时间。

春天如何健康睡眠

答案是早春应该是“晚睡早起”，即晚睡早起。

《黄帝内经》说:“春三月，谓万物生，万物荣，夜卧早，庭走广，被遣成缓状，使人感生，活而不杀，施而不取，赏而不罚，乃养生之道。反而伤肝……”。

它意味着春天，自然界的一切都充满活力和繁荣。这时候的人要适应大自然的繁华风光，晚睡早起，早上多出去走走，精神愉快，心胸开阔，保持活力。这是春天保持健康的方法。违反这个方法容易伤肝。

春天万物复苏，昼长夜短，太阳升起比冬天早。晚睡早起可以顺应日出节奏，与大自然相遇阳光，吸收阳气，帮助体内的阳气上升。从中医的角度来看，杨琪是生命的基础，是人体物质代谢和生理功能的动力，决定着生长、发育、衰老和死亡。阳气旺盛，身体健康。

晚睡早起，如何安排睡眠时间

答案是:春天，天黑得晚，亮得早。适合每天睡5-7小时。

当然，当我们谈到熬夜的时候，并不是指半夜睡觉，而是可以推迟一点睡觉。春天睡觉的最佳时间是每天晚上23: 00到第二天6: 00。

所以似乎睡眠时间比较短。事实上，在春天，环境温度逐渐升高，人体大脑的血液供应充足，血液循环系统处于兴奋状态，人体的其余部分在相对较短的时间内可以缓解疲劳，所以春天人们的睡眠时间较短。

然而春天气候越来越暖，人们很容易“春眠”。一个人打哈欠，可以影响一群人到处打哈欠。正常的春眠不是疾病，而是人体对气候变化的正常生理反应。虽然问题不大，但还是会影响正常生活。

春季如何改善春困

除了保证睡眠时间和质量外，还要多做户外运动，改善生理功能，增加身体的呼吸和代谢功能，加速内部循环，增加大脑的供氧，这样春季睡眠就会得到缓解。

对于整天坐着不动的上班族，建议每工作一小时起来走走，活动活动四肢，有条件的话在室外呼吸新鲜空空气，及时给大脑供氧。平时也要注意室内空气体的新鲜循环。如果室内二氧化碳等有害气体增多，会促成春季嗜睡的发生。

如果想下午不犯困，建议中午不要吃太多。如果吃得太多，所有的血液都会流进胃里，很容易造成大脑缺氧。

白领如何解决睡眠问题

调查显示，超过60%的受访者会牺牲睡眠时间来完成工作。更糟糕的是，即使加班，他们还是不会选择睡觉。相反，他们环顾四周，遭受严重的“晚睡延迟”，所以他们不愿意在这一天送走。受过高等教育的人更注重健康和自律，所以他们对睡眠有更好的控制。但总体而言，只有5%的受访者生活作息规律。

教你如何短时间睡个好觉

如今，城市生活节奏加快，许多人因睡眠不足而处于亚健康状态。由于精神压力大，即使睡眠不足，他们仍然失眠，这使许多城市人紧张，过度的担心加剧了各种身体不适。

指导专家许红·上海市中医医院睡眠疾病研究所临床研究室主任

徐宏导演表示，这种情况没必要太紧张。只要你睡了之后觉得神清气爽，能正常工作学习，说明你睡眠充足。所以不能睡8小时的人可以尝试提高自己的素质，保证充足的睡眠。

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放松和练习会帮助你尽快入睡

很多人睡眠时间不足往往与睡眠时间过长有关。在这里，我们可以练习一套简单的动作来帮助他们睡眠:平躺在床上，从头到脚依次收紧和放松身体的各个部位。松紧的节奏和呼吸的节奏是一致的。一般15 ~ 20分钟后身体会感到疲劳。这套动作可以放松肌肉，让身体平静下来，而且在做这套动作的同时，已经集齐了心神，集中了注意力，大脑不知不觉进入了放松状态。所以很容易很快入睡。

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了解睡眠周期对醒来有好处

人有一个睡眠周期，一个完整的睡眠周期包括五个阶段:入睡、浅睡、深睡、眼球快速运动，每个周期持续90分钟左右。所以好的睡眠质量应该是在人体处于浅睡眠期的时候醒来。在床上睡觉或早起可能会使人体在醒来时感到困倦和疲劳。

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掌握午睡技巧，快速恢复体力

有些人其实很累，但精神还是很高。这个时候很容易忽视睡眠的需要，所以对于经常工作累的人来说，午睡是非常必要的。

选择什么时候午睡。

其实是有技巧的，把睡觉时间和起床时间作为人生的两个锚点，从而确定人生的重心，也就是午睡的最佳时间。比如23: 00睡觉，7: 00起床，15: 00是生活的中心，也就是下午2: 00到4: 00是午睡最有效的时间。一般午睡20 ~ 30分钟为宜。如果时间太长，你会进入深度睡眠，导致醒来时更加困倦。你也不用睡着。你可以闭上眼睛，冥想，或者静静地坐着，只要你能身心放松。

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明暗影响睡眠质量

研究表明，影响睡眠质量最重要的因素是光线，因为光线中的蓝光会抑制褪黑激素，使大脑无法接收到“该睡觉了”的信号，从而使人保持清醒，无法进入深度睡眠。所以晚上睡觉不宜使用手机、护垫等电子产品，不宜在强光台灯下看书；如果不想早起，睡觉前要把窗帘拉上；如果需要早起，买个蓝光，醒来就打开，保持清醒。

同失眠过招，教你妙方

光靠毒品是不行的。很多人面对失眠都会去药店买安眠药。如果失眠严重，去医院治疗的时候也会主动要求医生开安眠药。另外，国内很少有专业的睡眠医生，所以用安眠药治疗失眠似乎是常识，但服用安眠药只是治疗失眠的最后手段。

再好的安眠药也只能维持12个月，临床上安眠药不能连续使用超过两周。所以用安眠药治疗失眠不是一个合适的治疗方法，只能治标不治本，还要承担滥用药物的风险。

目前，世界上最常见、最有效的治疗方法是评估失眠患者的睡眠状况，然后以行为治疗为主，药物治疗为辅。其中行为疗法可以帮助失眠患者进行系统的治疗，从而达到改善睡眠，根治失眠的目的。

方法1:睡眠限制

很多失眠症患者都有这种误解:“我晚上失眠了，白天要尽量补上，或者早上尽量多躺在床上。”但是这种恶性循环往往会让失眠更加严重。其实失眠越严重，越需要严格限制睡眠时间，增加入睡的驱动能力，提高睡眠效率。

①限定时间:限定每天睡觉和起床的固定时间。除了这一次，其余时间都不能躺在床上，尤其是到了时间，要强行醒来，不要躺在床上。

②避免频繁午睡:除了规定的睡眠时间，最好不要打瞌睡或午睡。

方法2:刺激控制

这种方法的目的是培养关于床、卧室和睡眠之间关系的心理暗示，纠正睡眠习惯，恢复以床为睡眠信号的失眠功能。

①只有困了才能睡觉。如果在床上躺久了还是睡不着，那就离开卧室，等再困的时候再回到卧室。

②不要在床上做与睡觉无关的活动，如吃饭、玩手机等。这个方法最重要的一点是，无论多晚，睡多久，都要固定时间起床。