改善睡眠的瑜伽动作 改善睡眠的瑜伽动作 睡眠质量差多梦怎么办
导语:改善睡眠的瑜伽练习1坐在床上,弯曲膝盖,挺直脊柱,放松手臂,深呼吸3次。保持头脑清醒,深呼吸。▼坐在床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓住脚尖。抓不住的话,可以抓脚踝,小腿,大腿,只要感觉舒服就行。加深呼吸,提高专注力。▼跪在床上,手指挠脚趾,膝盖宽如肩,两腿之间俯身,注意调整呼吸。▼盘腿
改善睡眠的瑜伽练习
1坐在床上,弯曲膝盖,挺直脊柱,放松手臂,深呼吸3次。保持头脑清醒,深呼吸。▼
坐在床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓住脚尖。抓不住的话,可以抓脚踝,小腿,大腿,只要感觉舒服就行。加深呼吸,提高专注力。▼
跪在床上,手指挠脚趾,膝盖宽如肩,两腿之间俯身,注意调整呼吸。▼
盘腿坐在床上,右手放在左膝盖上,左手背在身后,身体轻轻向左转动。看左肩,深呼吸,慢慢回。重复活动几次,然后扭向另一侧。▼
躺在床上,膝盖弯曲,脚底相对,手臂自然放在身体两侧。如果觉得腿不舒服,可以在下面垫一两个枕头。▼
躺在床上,双腿靠在墙上,放松,双臂自然放在身体两侧,掌心向上。轻轻呼吸,拉伸。▼
躺在床上,弯曲双腿,用手臂托住脚踝,身体前后摆动,调整呼吸。▼
放松,坐直,深呼吸,弯曲双脚,向一侧伸展,平躺在地上。膝盖周围有一条直线,左臂弯钩左背,左手伸到背后,绕过脖子,双手背在背后十几秒。姿势恢复后换个方向做。▼
平躺,双腿弯曲,上身不动,膝盖向左,头向左摆动。姿势恢复后在另一边做。▼
平躺,双臂放在臀部下,慢慢抬起头,头向后伸。保持这个姿势,十几秒后恢复,然后重复。▼
这些基本的瑜伽姿势并不难,适合初学者练习。
它们不仅能提高睡眠质量,
还能使身体线条紧致有弹性,
同时可以消除疲劳,让你精神焕发。
你还在等什么?铺开瑜伽垫,练习。你好~
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