充足睡眠的重要性 充足睡眠的重要性 每天把觉睡好也是一种养生

充足睡眠的重要性

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战国时期著名医生文志对齐威王说:

“我保持健康的方法是把睡眠放在第一位。人和动物只有睡觉才能成长。睡眠有助于脾胃消化食物。所以睡眠是保健最大的补充。人如果一夜不睡，失去一百天就很难恢复。”

清代医家李渔曾指出：

“养生之诀，当先睡。睡眠可以炼，睡眠可以益气，睡眠可以健脾益胃，睡眠可以壮骨。”

人们常说:

“药补不如食补，食补不如睡眠补。”

人要顺应自然规律，跟着太阳走，就是我一觉醒来，每天睡觉，养成早睡早起的习惯，不要逆着太阳走。

睡眠是第一大补充

“药不如食，食不如眠。”可见睡眠是第一大补充。俗话说，“睡个好觉，精神百倍；整夜睡不着，很累。”因此，睡眠质量与人体健康有很大关系。

2现代人对睡眠有哪些认识误区？

大多数人很难养成早睡早起的习惯，除了有些人睡眠习惯不好，主要是因为对睡眠有很多误解:

1.有人认为每天睡个七八个小时就够了，所以晚上熬夜也没关系，白天睡就好了。

2.很多人睡得晚或者睡得不好，只知道第二天会感到精神疲惫，却不知道会对身体造成多大的伤害。

3.很多人认为失眠和入睡困难只是小问题。只要吃几片安眠药，他们就不会认为是体内脏腑失调引起的。

4.有的人喜欢晚上看书写文章，过了23点就觉得安静了，人也很有活力，效率也很高。

要想摆脱以上关于睡眠的误区，首先要知道不良的睡眠习惯对人体的危害，以及什么时候睡眠有利于养生。

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长期晚睡或睡眠不足对身体有什么危害？晚上9点到凌晨3点是养肝保胆的最佳时间。如果人长时间(23: 00 -1: 00)不睡觉，会伤及胆囊和肝脏。初期症状为黑眼圈、干眼症、疲劳、眼睛凹陷、头晕、头痛、精神疲劳、注意力不集中等。严重者可出现脏腑失调及各种疾病。

1.眼病

肝脏复苏就是为了这个目的。产后失眠易导致肝虚、视物模糊、老花眼、风中泪，以及青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等其他眼病。(所以眼睛有问题，一般是肝脏有问题导致的)

2、出血症状

肝脏具有储存血液和调节血液的功能。没有孩子睡觉会出现肝血不足、吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳朵出血等出血症状。

3.肝胆疾病

胆汁应该在儿童时期更换。如果人在胆经旺盛的时候不睡觉，对胆汁的置换是不利的，而且太稠结晶成结石，时间长了就可以得胆结石。目前广州平均五个人左右就有一个乙肝病毒携带者，大多是孩子过了自然规律后不睡觉造成的。携带乙肝病毒意味着以后有40%-60%的人会有肝硬化，严重的会形成肝癌。

4.情感疾病

孩子之后不睡觉很容易失去勇气。《黄帝内经》说，“气使勇”。如果你失去了勇气，你会感到不安、怀疑和胆怯。久而久之，你会出现抑郁焦虑等情绪问题，甚至厌世自杀。如今，越来越多的青少年患上抑郁症，甚至自杀，主要是因为他们经常熬夜，伤害了他们的勇气。(所以抑郁，焦虑等。不能只寻找心理因素，而心理异常往往来自生理失衡)

5.心血管疾病

孩子后不睡觉会导致肝血不足。由于心脏负责血管，肝脏储存和调节血液的功能受损，会导致心脏供血不足，从而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。

6.肺

有了孩子就不要睡了，养阴抑阳不行，肝阴不足，导致肝火过盛，烧肺，干咳，咳嗽，咳痰，咳血等。，并容易导致牛皮癣等各种皮肤病。

(感冒有时不是简单的感冒或风热。也许感冒吃了药、打针甚至输液后很多天都治不好，只要补补肝气，降降降肝火，就能很快治好。肺是主要的皮毛，很多皮肤病不涂药膏也能治好。这只是治标不治本。根本原因还是要解决肝脏的问题。)

7.肾脏

海，子，丑时间(21: 00-3: 00)是冬天。春生，秋收，冬采，肾宜冬用，肾是精气的主要来源。出生后不睡觉容易消耗肝肾，容易引起骨质疏松、糖尿病、肾功能衰竭、不孕不育等疾病，严重影响下一代。

8.习惯性流产

女性习惯性流产多由男性引起。这些男人大多睡的都是零度以上，太伤肝了。肝在五行属木，木性不强。精子就像一颗虚弱的种子，它的根力很弱，所以胎儿很容易滑下来。

4什么时间睡眠有利于养生？

晚上9点到凌晨3点，是有效睡眠时间，也是最佳睡眠时间。晚上(21: 00 -3: 00)少睡半小时，白天多睡3小时也补不上。所以建议大家把握好有效的睡眠时间，最好是晚上9点，最迟不超过10: 30。

1.每天从21: 00到23: 00，石海是最繁华的，属于手少阳的三交，“三交通白脉”；孩子在23: 00 -1: 00时，胆经最盛，属于阳气不足的胆经。

一个是手少阳，一个是脚少阳。邵阳是什么？邵阳是初升的太阳！人只有在23点前进入实际睡眠状态，才能少阳，太阳才能升起，才有良好的身心状态。

大多数百岁老人晚上9点前睡觉。

2.凌晨一点到三点很难看，肝经最旺。

《黄帝内经》说“人卧时血属肝”，肝养血生血的最佳时间是早上21:00-3:00。如果人每天熬夜到1点多，肝脏回不了血，有毒的血排不出来，新鲜的血生不出来，人体内脏得不到气血的滋养，很容易失衡而致病。

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南怀瑾谈睡眠。根据我的经验和观察，一个人真的最多只睡两个小时，剩下的就是浪费时间，躺在枕头上做梦，没有人不做梦。至于醒来感觉没做梦，是因为忘了。

通常一个人睡两个小时就够了。人为什么要睡七八个小时？那是你躺在床上躺在枕头上的习惯。并不是说我们需要那么长的睡眠时间，尤其是打坐、做功夫的人都知道，如果中午真的闭着眼睛睡三分钟，相当于睡了两个小时，但已经到了中午的时间了。

晚上，你应该准时入睡。五分钟等于六小时。

这个时候知识越来越大，跟宇宙的规律，地球的规律，易经的阴阳原理都有关系。而且，你会觉得心下刚好有一股力量下来，与腹(肾)的力量融合在一起。所谓“水火纪纪”，忽然之间，你有了充足的睡眠和百倍的精神。

所以失眠的人或者真的想熬夜的人，哪怕20分钟也要睡，睡不着就训练自己睡觉。

大概12: 30以后不愿意睡就不好了。更严重的是，黎明时分，四五点，五六点，你困了，想睡觉。如果你睡觉，你会整天昏昏欲睡。

所以想熬夜的人，即使正字有大事也要放下，睡个半小时。如果他们想在石矛睡觉，千万别睡。那天的精神足够了。

然而，失眠的人过了十二点，不能在床上一遍又一遍地睡觉。结果他们天亮就睡着了，第二天下午就晕了，你会觉得失眠，睡眠不足。其实你没有经验。

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睡眠的规则

有效睡眠时间为晚上21:00-凌晨5: 00。

人是动物，和植物属于生物。白天(早上5: 00-晚上21: 00)活动产生能量，晚上(早上21:00-早上5:00)细胞分裂开始，能量转化为新的细胞。这是人类细胞休养生息、推陈出新的时候，也是人与地球一起旋转到背向太阳一侧的时候。

阴主静，正是人睡觉的好时候。只有当他们休息时，他们才能有一个良好的身心状态。这也是睡眠多的宝宝长得又胖又快，而爱睡觉的孩子发育不良的原因。

睡觉是养生的一大功能，就是用大量的健康细胞代替腐烂的细胞。如果你整夜睡不着，你就不能更换新的细胞。

如果白天一百万个细胞死亡，一夜之间只补充50万个细胞，那么你的身体就会失去空。时间久了，人就会被糠，像糠萝卜一样。

世界上为什么会有百岁老人？因为他们每天晚上21点睡觉。

植物吸收阳光的能量，夜间生长，所以晚上可以听到农村田野拔节的声音。

人类和植物属于生物，细胞分裂的时间段大致相同。如果错过了晚上睡觉的好时光，细胞的再生跟不上死亡，人就会过早衰老或者生病。人要顺其自然，就要跟着太阳走，就是醒了就睡。

人在太阳面前渺小如尘埃。“逆着太阳走”是一个愚蠢的选择，他们迟早会被太阳巨大的引力赶下来。这是客观真理。

现实生活中，很多人都存在入睡困难、睡眠质量差的问题。睡眠不好是一个综合问题，比如肝火过旺，睡觉警惕性差；胃火过盛，睡眠不安；肝阴不足，睡累。

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睡眠与疾病

现代的生活习惯和生活方式给人们的健康带来了许多负面影响，产生了“四大疾病”:水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有一个特点:躺着的时候血液回流，坐着的时候血液向外供给。

午夜(23: 00-1: 00)，其实23: 00是新的一天的开始，而不是0: 00，这是我们的错误。

肝胆从外到内互属，23点胆经开通。如果不睡觉，会严重损伤胆囊。因为所有的脏腑都依赖于胆囊，所以全身的脏腑功能降低，新陈代谢和免疫力相继降低。人体机能大大降低。胆囊支持中枢神经系统。容易患上各种精神疾病，如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动不安等。

孩子出生需要更换胆汁。胆经越来越强的人如果不是平卧，胆汁的置换是不利的，胆汁太稠结晶成结石，时间长了就能得胆结石。胆囊切除了，一旦切除就会胆小，全身免疫力下降50%以上，不能切除。有必要利用其巨大的系统潜力将其融化掉。

在丑时，肝经最旺，丑时(1: 00-3: 00)不睡觉，所以肝脏不能排毒，不能产生新鲜血液。因为不宜蓄血，脸发青，容易长期患各种肝病。现在有些人肝脏不好，特别是欧洲，平均四个人有一个大三阳或者一个小三阳，这多半是违反自然规律，过了孩子之后不睡觉造成的。

甲型肝炎好治，乙型肝炎难治。

乙肝病毒携带者，因为经常晚上不睡觉，身体太虚弱，也就是说秩序太乱，病毒已经到了细胞。

也就是说，乙肝病毒已经到达细胞，但还不能引起肝炎。当人体处于最虚弱的时候，就会变成肝炎，乙肝意味着未来40%-60%的肝硬化。聪明的人要明白天、地、人的关系，不聪明的人才是应该被淘汰的人。

肝脏负责止泻，产后不睡觉会引起肝脏不良腹泻、肝气郁结、易怒、头痛、头晕、红眼、眼痛、耳鸣、耳聋、胸肋疼痛、月经不调、妇女便秘，还会引起肝气上升不足。人会累又累，腰膝酸软，头晕失眠，惊悸恍惚，甚至晕倒在大街上。

肝脏具有储存血液和调节血液的功能。没有孩子睡觉会造成肝血不足、吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳朵出血。

肝开窍为目的，易引起肝虚，如视物模糊、老花眼、夜盲症、畏光、风中流泪等，以及青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等其他眼病。

肝脏的主要肌肉，美在爪子，会引起肝血不足，引起酸痛、麻木、屈伸困难、痉挛抽搐，易引起灰指甲、缺钙、髌骨软化、癫痫、骨质疏松等疾病。

肝和心，产后不睡觉，会引起肝血不足。由于心脏控制着全血，肝脏具有储存和调节血液的功能，可引起心脏供血不足，引起心悸、心颤等症状，严重时形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。

肝脾，有宝宝不睡觉会造成肝胃不和。因为肝有助于脾胃的消化，但肝气太弱，不利于脾胃的消化，使人脾胃消化功能差，舌苔厚，长时间会造成中气虚脱。

肝肺，产后不能入眠，不能滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛，烧肺，有干咳、咳嗽、咳痰、咳血等症状。，容易导致牛皮癣等各种皮肤病。

肝肾生完孩子不睡觉。肝不足导致肾虚。由于肝肾同源，容易引起生殖系统疾病、不孕不育、骨病、牙病、脱发、糖尿病、肾功能衰竭等疾病。