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产后恢复操的做法 产后恢复操的做法 产后怎么做进行恢复

导语:产后恢复锻炼的实践年轻的产后妈妈经常担心发胖,影响体型,这尤其困扰着即将重返职场的女性。那么有什么办法可以轻松解决这个问题呢?答案是产后恢复运动。母亲在哺乳期除了休息和合理营养外,还必须配合科学的产后锻炼,促进身体恢复。适合自然分娩后身体健康的产妇,剖腹产的母亲一般可以在产后一个月练习

产后恢复锻炼的实践

年轻的产后妈妈经常担心发胖,影响体型,这尤其困扰着即将重返职场的女性。那么有什么办法可以轻松解决这个问题呢?答案是产后恢复运动。母亲在哺乳期除了休息和合理营养外,还必须配合科学的产后锻炼,促进身体恢复。适合自然分娩后身体健康的产妇,剖腹产的母亲一般可以在产后一个月练习。

产后第一天:练勾脚,每天3-4次,每次2拍。能增加下肢血液循环,收紧腿部肌肉。

产后第一天:10-15次提肛练习,每天3-4次。这个动作可以提高盆底肌肉的力量,防止盆底肌肉松弛。

产后第二天:胸部锻炼,每天2-3次,每次5个。这个动作可以加强胸肌,美化胸部,防止乳房下垂。

产后第二天:腹部锻炼,每天3次,每次5-10。这个动作可以收紧腹肌。

产后第三天:背部锻炼,每天3-4次,每次4-6次。这个动作可以锻炼背部肌肉,缓解肌肉紧张。

产后第三天:腿部锻炼,每天3-4次,每次10-15。这个动作可以锻炼大腿内侧肌肉,收紧臀部肌肉。

产后第四天:腹部锻炼,每天2-3次,每次8-10次。这个动作有助于收紧腹部肌肉,增强腰部和背部的力量

产后第四天:腰腹锻炼,每天2-3次,每次5-8个。这个动作可以锻炼腰腹部肌肉。

产后第五天:腿部锻炼,每天2-3次,每次4-5次。这个动作可以改善下肢血液循环,收紧腹肌。

产后第五天:扭腰操,每天3次,每次5-8个。这个动作有助于收缩腹肌,缓解背痛。

产后第六天:猫背练习,每天3-4次,每次15-20。这个动作可以锻炼下背部的肌肉。

产后第6天:腰部摆动练习,每天2-3次,每次4-5次。这个动作锻炼腰部,增强手臂力量。

产后第七天:转体运动,每天3次,每次2-3次。这个动作可以帮助拉伸身体,收紧腹肌。

产后第7天:提臀练习,每天4-6次。这个动作可以收紧腹部和臀部肌肉。

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