降胆固醇的食物 降胆固醇的食物 吃这些有助降低胆固醇
浩宇养生降低胆固醇的食物
胆固醇是一种脂质，是每个人都不可缺少的，尤其是在细胞膜的组成和激素的合成中起着重要的作用。但如果血液中胆固醇含量过高，对人体的危害很大，患心血管疾病、肾功能衰竭、骨质疏松等疾病的风险也会大大增加。
饮食紊乱，偏爱油腻味重的食物，饮食不规律，暴饮暴食...当代人混乱的饮食习惯会导致血液中胆固醇的直线上升，对身体造成极大的伤害。如果你对饮食做了很大的调整，你可以降低你的高胆固醇，让你的身体再次健康。
现代人不加控制、不规律的饮食习惯是胆固醇产生的重要原因。其次，缺乏运动和新陈代谢缓慢也是胆固醇高的原因。以下14种食物可以帮助你降低高胆固醇含量。
首先，燕麦片
燕麦中破坏胆固醇的主要物质，称为β-聚葡萄糖，是一种可溶性纤维，可以阻碍胆固醇的产生和吸收。研究发现，每天吃2/3杯干燕麦片可以降低16%的胆固醇。
第二，鱼
当你想吃肉时，我建议你吃鱼。在许多方面，鱼中的OMEGA-3脂肪酸对心脏有好处。比如Omega-3脂肪酸可以降低血压，降低甘油三酯，预防中风。
第三，橄榄油
橄榄油是最好的选择，因为它的不饱和脂肪酸可以降低胆固醇，但它可以保持良好的胆固醇含量。芥末油等其他油也有同样的效果。
第四，牛奶
牛奶中含有丰富的乳清酸和钙，不仅能抑制胆固醇在动脉壁上的沉积，还能抑制人体内胆固醇的合成活性，减少胆固醇的产生。
V.玉米
玉米富含钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等。，所有这些都可以降低血清胆固醇。
第六，茶
绿茶和乌龙茶中的多酚可以提高有益的胆固醇。普洱茶提取物也被发现可以降低血液中的胆固醇。
七，苹果
苹果等富含果胶的水果可以降低坏胆固醇(LDL)。
八、蘑菇
能明显降低血清胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白水平。经常食用可以增加体内的高密度脂蛋白。
九、黄豆
豆类是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗胆固醇食物，每天吃28克的豆类食物，可以降低10%总胆固醇、LDL(坏的胆固醇)和叁酸甘油脂。想要降低胆固醇，可以把黄豆制品如豆腐、豆浆、味噌列入平日饮食中。9.大豆是自然界中最便宜、最常见、最有效的抗胆固醇食物。每天吃28克豆类，可以降低总胆固醇、LDL(坏胆固醇)、甘油三酯10%。为了降低胆固醇，你可以在日常饮食中加入豆制品，如豆腐、豆浆和味噌。
如果家族性心血管疾病患者每天中午都吃自助餐，别忘了在菜里放一大块卤豆腐。
X.大蒜
纽约的研究人员发现大蒜可以降低总胆固醇和坏胆固醇。西雅图的实验还发现，每天服用一粒相当于三瓣大蒜的大蒜油药丸，也能增加胆固醇23%。
十一、冬瓜
经常食用冬瓜可以去除多余的体脂，减轻体重。
十二，葡萄
葡萄、葡萄汁和葡萄酒中含有一种白藜芦醇，这是一种可以降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明它能降低胆固醇，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂患者的最佳食物之一。
十三.葡萄柚
柚子中有一种可溶性纤维可以降低LDL。每天吃两杯半柚子果肉，可以降低10%的LDL。含有可溶性纤维的食物可以增加胆固醇的排泄，如木耳、蘑菇、海带、豆瓣菜等。
十四，韭菜
韭菜除了含有钙、磷、铁、糖、蛋白质、维生素A和C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能消除肠道内过多的营养物质，包括多余的脂肪。
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