适合懒人的3款食谱 适合懒人的3款食谱 让你边吃边瘦
任博士健康养生懒人三招
人懒，想减肥。我该怎么办？为了让懒人减肥，边肖推荐了三个懒人边吃边减肥的食谱！你还在等什么？过来看看。
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第一，琵琶豆腐
功效:豆腐是一种高营养、高矿物质、低脂肪的食疗食品。丰富的蛋白质有利于增强体质，增加饱腹感。最适合单纯性肥胖。
配料:南豆腐150克、瘦肉100克、鸡蛋2个、淀粉适量、盐水、料酒、胡椒粉、味精、葱、姜、少许火腿丝、香菇丝、红酒100克、肉汤500克。
练习:
1.豆腐用开水煮，捣碎成泥。用肉末、蛋液、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精打至粘稠状。
2.加入葱、姜、水拌匀，再加入少许香油拌匀。
3.在10个勺子上抹一点油，放入豆腐糊中。将火腿丝和蘑菇丝放在上面，在锅里彻底蒸熟。
4.取出后取出勺子，将准备好的豆腐丸子放入盘中。
5.将汤煮开，加入红酒，煮开后倒在豆腐丸子上。
第二，菜玉米粥
功效:玉米热量低，富含粗纤维、矿物质、维生素和蛋白质，镁能增强肠道蠕动，促进废物排泄。
配料:棒渣50克、大米30克、玉米粉20克、速食燕麦片20-30克、清水适量、玉米粒、豌豆粒、胡萝卜粒、土豆丁、西兰花。
练习:
1.洗渣，提前一晚泡好，第二天再洗一遍煮粥；
2.取一小壶，将洗好的米和渣放入浸泡一夜，然后注入足够的水；
3.将小锅放在火上煮开；
4.煮沸后，将玉米粉倒入锅中。在把玉米粉放进锅里之前，把它和水混合，用勺子搅拌，以免结块。然后转小火慢慢煮；
5.粥好了就准备蔬菜，把自己选的蔬菜洗净，切成小方块备用；
6.粥可以煮到米粒开花。这时，加入蔬菜丁和燕麦片。不容易煮的蔬菜可以先放。稍微煮一下，直到所有的材料都熟了，然后关火。
第三，胡萝卜蛤蜊粥
功效:蛤肉富含蛋白质、脂肪、维生素A、B1、B2以及钙、镁、碘等矿物质。独特的是抑制肝脏胆固醇的合成，加速胆固醇的排泄，从而降低体内胆固醇，达到减肥的效果。
配料:1锅粥，100克文蛤肉，1根胡萝卜，5克姜丝，50克芦笋。
练习:
1.粥底煮开，加入胡萝卜煮10分钟；
2.加入泡好的蛤肉和生姜，继续煮15分钟；
3.芦笋用热水切碎，拌少许盐，和胡萝卜蛤蜊粥一起吃。
这些是懒人最好的减肥食谱。喜欢就收藏。
饮食和减肥的注意事项
第一，三餐要有规律，有规律。专注于吃什么，而不是完全不吃。只要控制好热量摄入，适当少吃点就好。
第二，应选择脂肪含量相对较低、蛋白质含量较高的肉类。鱼和鸡是不错的选择。相反，猪肉富含脂肪。
第三，多喝水。喝水总会帮助我们清洁肠胃，排除毒素。对减肥有好处。但是喝的一样不好，不能一次喝太多。
第四，远离高脂肪、全脂的乳制品，油炸食品也一样。碳酸饮料也是肥胖的根源。不然美国也不会有那么多胖子，因为他们爱吃快餐，就是油炸食品和碳酸饮料。
5.多吃新鲜果蔬和豆制品。这些高纤维高蛋白的食物永远是减肥人士的首选。
第六，慢慢吃，多吃多嚼，容易有饱腹感，感觉吃了很多。
七、不要盲目喝清凉解毒的饮料，有的人总认为自己肥胖是因为囤积毒素，进而养成喝凉茶的习惯。其实市面上卖的所谓凉茶，加了很多糖和添加剂，效果很低。经常喝这些饮料是无益的。
八、虽然要控制食物量和热量来减肥，但也要注意营养要全面。保证身体有足够的营养，如果损害健康，得不偿失。
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