熬夜容易生什么病 熬夜容易生什么病

熬夜容易得什么病

说到健康睡眠，我们很多人都不符合要求。根据一家国内移动社交平台的大数据分析，很多人已经习惯了熬夜。

从0点到1点:16%熬夜。

1:00-2:00:10.6%熬夜。

2:00-3:00之间:7.4%的人没有睡觉。

熬夜真的不是一件好事，非常有害！

你忍受的不是黑夜，而是生命！

19种“病”都与熬夜有关！

1.癌症高发:南京军区福州总医院肿瘤科主任欧阳学农认为，长期熬夜是癌症高发的诱因。因为熬夜会影响人体细胞的正常分裂，导致细胞突变，增加患癌症的风险。

2.肥胖:睡眠少会产生过多的食欲，会刺激食欲，所以比睡眠充足的同龄人更容易肥胖。

3.阿尔茨海默病:长期熬夜、睡眠不足可能会增加患神经系统疾病的风险，如老年痴呆症、帕金森病或多发性硬化症。

4.记忆力损害:熬夜可能对大脑造成长期损害。大脑神经元不能分裂增殖，死了就少了一个。美国纽约大学中国学者甘文彪教授也说，学生不可能以牺牲睡眠为代价来学习，因为大脑神经元中不会出现新的突触，你根本记不住。

5.免疫力下降:长期熬夜更可怕的危害是免疫功能失调。免疫功能失调会产生肾脏的肾炎，皮肤的红斑狼疮，关节的类风湿性关节炎。

同时身体的免疫力降低，使人体处于严重的亚健康状态。感冒等呼吸道疾病，肠胃炎等消化系统疾病都会找上门来。

6.诱发糖尿病:复旦大学附属中山医院内分泌科主任医师石表示，有糖尿病家族史的人有一定的诱发因素。如果遇到熬夜等合适的条件，很快就会生根，就像种子在合适的环境里一样。

7.导致高血压甚至猝死:东南大学附属仲达医院心内科主任医师丁建东介绍，研究表明，长期睡眠不足是高血压的重要致病因素，这也大大增加了人们熬夜患各种突发性心脑血管疾病的几率，甚至导致猝死。

8.引起神经衰弱、头痛、失眠:人的交感神经晚上要休息，白天要兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜的人晚上兴奋，第二天白天很难充分兴奋，会造成人失去精力、头晕、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘、头晕、头痛等。时间长了，会出现神经衰弱，失眠等问题。

9.胃不好:熬夜的时候，很多人会吃夜宵，长时间停滞在胃里，会促进胃液分泌，对胃粘膜造成刺激，久而久之容易导致胃粘膜的糜烂和溃疡。晚上胃肠道得不到休息，功能障碍、便秘等问题就来了。

10.肾损伤:睡眠充足的人精力充沛，熬夜会损害肾精。

11.骨质疏松症:长期熬夜失眠会导致骨沉积和骨吸收明显失衡，导致骨质流失。

12.卵巢早衰:人体所需的各种激素在夜间分泌最旺盛，经常熬夜会导致体内激素环境发生变化。一旦雌激素分泌长期不足，卵巢功能下降，出现持续性闭经、子宫萎缩、骨质疏松。

13.对眼睛的伤害:熬夜比“熊猫眼”对眼睛的伤害更大。除了疼痛、干涩等问题，还会导致暂时性视力下降。长此以往，还可能诱发中枢性视网膜炎，导致视力突然下降。

14、听力损失:经常熬夜，长期情绪紧张，小心低频听力损失。如果你经常发作，你的听力可能会逐渐遭受永久性损伤。

15.皱纹多:长期缺乏真的会让人看起来很丑，还会阻碍胶原蛋白(保持皮肤健康的关键营养素)的产生。英国伦敦睡眠学校的一项研究表明，经过31小时的睡眠剥夺后，人们的皮肤变得松弛，更多的皱纹出现。

16.脾气不好:长期熬夜也可能改变人的性格，使人变得易怒，自制力变差，出现纠纷时容易变得不理智。

17.车祸高风险:其实睡眠不足的人和酒驾一样危险，只是经常被忽视。

18.影响性趣:当人体处于睡眠不足的状态时，雄性激素含量会降低，也可能降低性欲。

19.疫苗效果衰减:接种流感疫苗时，实际保护力与睡眠有关。

记住！23点是熬夜的极限！

晚上22:00左右一定要做好睡觉的准备，最好在午夜前(23: 00前)入睡，因为这个时间段的睡眠效率远远高于其他时间段。

中医说，北京时间午夜是从23: 00到1: 00，是肝经旺季的时候。不睡觉当然会伤肝，因为肝脏是排毒排毒的重要器官。这个时候你不让它睡觉，只有一个人受伤，肝脏通道堵塞，排毒不彻底。

同理，丑时间是北京时间凌晨1点到凌晨3点。这个时候是胆经当季的时候。肝脏排出的毒素通过胆经排出。如果这个时候不睡觉，胆囊经络就会被阻断，胆囊就会做出决定。总会做不了主，一定会长期抑郁伤肝。

只要一周熬夜两次以上，临床上就是睡眠剥夺，会导致头晕、头痛、记忆力下降、注意力不集中。对于一些慢性病患者，也可能诱发心脑血管疾病。

所以熬夜不要超过一周两次！

正因为如此，在医院上夜班的医生一般一周控制两次。

必须熬夜做这个

有些人因为加班等原因需要熬夜，要尽量减少熬夜的危害。

防困少吃米面多吃鱼

如果你打算熬夜，你最好在晚餐时少吃米饭和意大利面，多吃鱼、肉和蔬菜。高蛋白能有效补充体力消耗。

这种晚餐大概3个小时后就会开始饿。饿的时候可以多喝牛奶或者吃鸡蛋、杏仁、腰果、核桃等。，既能满足你的饥饿感，又能快速恢复你的体能。

解乏仰头漱口，做深呼吸

当你觉得很累的时候，可以用橘子皮漱口，这样你的口腔会感到神清气爽，自然神清气爽。

漱口时，最好抬头，咽喉和胸部向上翘，有利于弯曲脊柱的修复。

护眼加个橙色水果餐

熬夜，每45分钟休息10分钟，做眼保健操。

可以多吃富含维生素A的柑橘类水果和蔬菜，如芒果、橙子、杏、胡萝卜等。，因为维生素A可以提高工人熬夜对昏暗光线的适应能力，防止视疲劳。

护肤晚上十点涂营养霜

如果条件允许，必须在22:00-23:00清洁保养皮肤。用温和洁面产品清洁后，涂抹一些保湿营养乳液。

这样，虽然下一阶段皮肤不能正常睡眠，但可以正常补充营养和水分。

熬夜后这样补救

错过子觉，补午觉

中山大学第六附属医院的中医邱朝平说，不要熬夜到很晚才睡觉。

过多的睡眠会减慢气血的流动，减慢新陈代谢，不利于胃肠蠕动，阻碍代谢废物的排出。这是熬夜后困的根本原因。

熬夜后，洗个热水澡，适当补充睡眠是正确的方法，尤其是午睡。中午和中午，阴阳交替。如果错过了中午的睡眠，就要好好睡一觉，有利于人体滋阴壮阳。午睡后起床散步更有利于身体机能的恢复。

熬夜后这样吃

很多人觉得熬夜很伤自己，要补回来。这样，不但不补充，反而容易消化不良。

脾胃晚上得不到很好的休息，功能衰退。吃大鱼大肉会成为负担。

中山大学第六附属医院的中医邱朝平说，正确的做法是熬夜到很晚，第二天少吃点，但要吃得少，并混合一些水果来休息疲劳的脾胃。

补阴吃多汁食物

补充更多的食物可以尽可能减缓身体的消耗。特别建议多吃滋润的食物，如白菜、猪肉、豆制品等。，少吃辛辣食物，如辣椒。因为辛辣伤阴血，熬夜消耗更多的阴血。

降火喝点薄荷枸杞茶

黑龙江中医药大学第一附属医院针灸四科主任医师郑祖燕说，熬夜后上火是因为耗阴所致，所以此时应该多喝滋阴清热的茶，而不是清热解毒的凉茶。

取一点薄荷叶，5或6个枸杞，200 ml热水，加一点冰糖调味。

滋阴喝芡实参骨汤

熬夜耗阴耗血。熬夜后喝西洋参芡实排骨汤可以滋养津液，消除疲劳。

西洋参25克、芡实25克、山药25克、排骨250克、生姜2片放入电砂锅中，加入1升清水，煮2小时，然后用适量盐调味。

恢复好气色：热敷脸蛋

前一天晚上熬夜会导致体温过低，血流不畅，容易泛黄，脸变白不血色。

你可以在洗脸前用毛巾热敷两分钟，以帮助打开毛孔和清除污垢。热敷还能有效加速面部血液循环，改善面色苍白。

赶走倦态：冷水洗脸

先用温水洗脸，再用冷水冲洗。这样不仅能彻底清洁脸上的污垢，还能让你从熬夜的疲惫中快速醒来。

清醒大脑：手指梳头

在上班的间隙，可以花几分钟梳头，从额头到后脑勺梳手指8 ~ 10次；然后用双手和手指轻揉左右耳轮，直至温热舒适；眼球顺时针逆时针旋转半分钟，有利于疏通经络，增强头部血液循环，保持大脑清醒。

腰颈不适：早起摩脚心

起床晚了之前，还可以用脚后跟交替搓脚一分钟，让双脚感觉温暖，促进全身血液循环，疏通和激活经络，当然还有助于缓解颈部和腰部的不适！

此外，你可以从左向右翻转来移动脊柱关节和腰部肌肉。