为何经常感到疲劳 为何经常感到疲劳 慢性疲劳可能会导致癌症
养生周硕士80%的人经常感到疲劳
近年来，随着“过劳死”案件的层出不穷，慢性疲劳正在高压、快节奏的现代人中蔓延。
对10个省、自治区11980人进行的亚健康状态流行病学调查显示，81.36%的非患病人群为慢性疲劳。其中:
68.07%的人经常感到疲劳，但休息后可以恢复。
29.78%的人总是感到疲劳，休息后难以恢复。
2.15%的患者出现严重疲劳，休息后无法恢复。
周迎春解释说:“人体有一个代偿机制，如果偶尔疲劳，睡得多，这个机制是可以调节的。但是如果长期疲劳，会导致身体抵抗力下降，休息后无法恢复。这就像一张信用卡。我们可以透支一些钱，但必须在规定的期限内偿还。如果你继续透支，但不及时还款，你就会破产。”
慢性疲劳的症状是什么
慢性疲劳是由偶尔疲劳的积累演变而来的。周迎春说，慢性疲劳一般有以下表现:
生理症状
慢性疲劳综合征(CFS)是一种以持续或反复疲劳(持续6个月以上)为特征的综合征，伴有记忆力减退、头痛、关节痛、睡眠障碍和抑郁。
心理症状
同时，不仅仅是身体感到“累”，还包括一些心理症状，比如不能做事、注意力难以集中、易怒等。
圣路易斯华盛顿大学的一项研究发现，许多癌症患者在发病前两三年压力很大。中医协会亚健康分会副主任、南方医科大学南方医院中医部主任罗仁教授说，身心疲劳是亚健康的表现之一。“亚健康是指人的身心处于疾病和健康之间的状态。中国大约70%的人属于亚健康，他们正在走向“疾病”。那么，如何摆脱亚健康的困扰呢？来和边肖一起看看吧~
缓解疲劳的综合调理
要想消除慢性疲劳，可以从运动、睡眠、饮食、心理等多方面进行综合调理。
加强身体素质锻炼
佐治亚大学的一项研究发现，久坐不动的人会感到疲劳，但每周3天每天锻炼20分钟可以消除疲劳。如果短时间内感到疲劳，可以做10分钟的低强度运动，如唱歌、深呼吸、来回走动、拉伸扩胸等。，可以促进体内快速供能物质的合成，将能量注入人体。
睡眠调节
周迎春说，抗疲劳的关键在于规律的作息，尽量不熬夜，保证充足的睡眠，每天按时起床，过一个最好的周末。熬夜的话，第二天可以早点睡，但是第二天最好还是按照自己每天的时间起床。另外，建议养成午休的习惯，但时间不能超过半小时。
饮食调节
1.补铁
美国营养学家艾米·古德森(Amy Goodson)指出，缺铁会降低血液输送氧气和营养物质的能力，使人感到迟钝、易怒和注意力不集中。多吃富含铁的食物，如牛肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶蔬菜和坚果。
2.早餐全麦低脂肪
早餐吃得好，一整天都不累。早餐应包括全谷物、瘦肉蛋白、不饱和脂肪、膳食纤维等营养素。
3.每天喝8杯水
即使轻微脱水也会引起血液粘度，降低血液中氧气和营养物质的输送能力，导致疲劳。
4.远离“垃圾食品”
摄入过多的饱和脂肪、精米和白面、酒精或咖啡因可能会让你感到疲劳。
5.补充有助于增强免疫力和缓解疲劳的天然健康食品。
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