4个简单的背部伸展动作 帮你赶走背部酸痛
晏大小姐Vivi你要知道久坐会影响身体健康。久坐不仅会使臀部屈肌、腘绳肌、小腿、胸部和颈部的肌肉收紧和缩短，还会削弱和恶化臀大肌、腹肌和背部肌肉的功能，导致姿势不良、肌肉紧张度降低、精神萎靡、颈背酸痛等。虽然有直立办公桌、健身球椅之类的东西可以缓解这些不良影响，但并不是每个人都能有这种办公环境，很多人还是在传统的办公桌上办公，经常坐几个小时甚至更久。如果你因为工作需要经常坐着，为了身体健康，我建议你多做一些日常锻炼，比如力量训练，适当的拉伸运动，也可以更换不符合人体工程学的桌椅。
我推荐这四个背部拉伸动作。虽然动作很少，但可以有效帮助你缓解背痛，改善健康。为了达到更好的锻炼效果，我建议每天做一次或三次，每次动作持续30秒。因为动作少，而且不受场地限制，只用一把椅子就可以进行，所以希望大家不要找任何理由放弃！
首先，臀部屈肌伸展
久坐会导致臀部屈肌和后腰紧张。这种伸展运动有助于拉长臀部屈肌，消除下背部疼痛。
站起来，面向办公椅，双手放在臀部两侧，腹部内收，背部直立
把你的右脚放在座位的前边缘
保持腹部紧张，臀部向前压
坚持30秒，然后换腿再坚持30秒
二、小狗型
这种拉伸运动可以有效缓解肩部和胸部的紧张，有助于改善姿势，缓解上背部和颈部的疼痛。
跪在办公椅前，双手并拢，上臂和肘部靠在椅子上
将你的胸部向地面降低，将你的臀部向后向上抬起
屈肘，拇指放在脖子后面。你应该能够感觉到你的胸部、肩膀和上背部的伸展
保持30秒。
第三，横向延伸
这种拉伸运动可以有效放松肋骨之间的小肌肉，缓解背部和颈部的酸痛，改善姿势。
坐在座位上，十指交叉，手掌向上，手臂伸直
吸气，坐直，推手掌，伸展身体两侧
然后，呼气，手掌向上伸展，然后向右转。这时，你身体的左侧应该能感觉到拉伸
保持深呼吸30秒，然后在对面重复30秒
第四，鹰臂式
这种简单的拉伸运动可以有效缓解上背部和肩部的僵硬。
双手交叉坐直，右臂放在左臂下
然后弯曲手肘，双手交叉前臂，触摸手掌(如果不能，可以把手放在对面肩膀上)
抬起手肘，直到它与你的肩膀成一直线，然后向前压。这时，你应该能感觉到上背部和三角肌后束的张力
保持30秒，然后左臂交叉在右下侧，继续做30秒(腾讯)
文章评论