在家怎么锻炼腰部肌肉
大家来养生即便是在家里里边也是能够 非常好的去锻练自身腰部层面的肌肉，促使自身的身型越来越更为好一些，并且还能够让自身的抵抗能力不容易越来越那麽不高的，所以说最普遍的便是俯卧撑的，这类锻练方法尽管说非常简单，可是实际效果还是非常明显的，能够 根据非常简单的一些姿势就做到锻练的实际效果。
即使在家里，也可以很好的锻炼腰部肌肉，使身体形态越来越好，抵抗力也不容易越来越低，所以俯卧撑是最常见的一种。这种锻炼方法虽然很简单，但是实际效果非常明显，你可以根据一些非常简单的姿势来达到锻炼的实际效果。
这个姿势可以立即锻炼胸肌，可以选择卧位、上卧位、下卧位。
开始和结束姿势:躺在长凳上，双手相对握杠铃；双臂伸直，垂直于路面，双脚平放在路面上。
姿势的全过程:双手分开落地向两侧，肘部略屈，直到不能放下。保持静止一秒钟，让胸大肌完全弯曲和伸展，然后从两侧开始双击手臂。
呼吸法:双臂张开时呼吸，有反应时呼吸。
注意重点:手不要握得太紧。分开手臂时，背阔肌要绷紧。潜意识集中于胸大肌的收缩、屈伸。
垂直直臂引体向上
起停姿势:躺在长凳上，双手握杠铃或哑铃，双臂伸直，与路面平行。平步走在路上或长凳上。
整个姿势过程:保持双臂水平举起，将杠铃或哑铃向上和向下拉至尽可能低的值。静止一秒钟，让胸大肌尽量伸展。然后，折叠胸大肌，向上和向前拉动手臂，直到你在腿侧的开始处着陆。
呼吸法:上拉后退时呼吸，上提前进反应时呼吸。
注意重点:往后拉的时候让手臂向后伸直，往前拉的时候让手臂往前伸直。这个姿势也可以用双手举着沉重的杠铃来完成。由于双手握持距离较窄，净重集中在杠中心，所以对靠近身体中心线的胸大肌边缘影响较大。
腹部训练
腹部处于人体的最中央，是非常非常容易引人注意的位置。从身体健体角度观察，真实健体的腹部应由细而强有力的腰和线框显着的腹部肌肉组成。因而，请您不必忽略腹部的健体锻练。
腹部在人体的中央，非常非常容易引起注意。从身体素质来看，真正健康的腹部应该是由一个又细又壮的腰和明显的腹肌组成，并带有线框。因此，请不要忽视腹部锻炼。
一、侧卧健身锻炼
站起来。双腿分开，手臂上下抬起，上身前倾，右手伸右腿，右臂水平抬起。不用屈腿屈臂，呼吸，然后恢复呼吸。再次改变方向，连续重复八次。
二、腿部弯曲练习
仰卧。手臂平放在路上，双腿伸直后屈膝，呼吸使大腿紧贴腹部，然后呼吸，慢慢恢复。重复8次。
第三，抬腿收腹
主要是锻练下腰部肌肉。上半身平躺，腿挺直并尽可能拉高，然后再迟缓学会放下。这一训练做了后，双膝弯折再次做一样的姿势。反复8次。
主要是锻炼下腰部肌肉。上身平躺，双腿保持伸直，尽可能高，然后慢慢学会松手。做完这个训练后，屈膝，再做同样的姿势。重复8次。
第四，座式弯曲体
仰卧的关键是锻炼上下腰部肌肉。双腿伸直，上仰下仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，腹肌极度灵活。在训练过程中，你的脚应该从头到尾都不要碰到路或床。
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