睡眠时间长好吗 睡眠时间长的危害
八府堂养生我们通常每天睡三分之一的时间。当我们睡觉的时候，我们每天都有重要的事情。睡眠质量也反映了我们每天的精神状态和身体健康。合理的睡眠时间很重要。那么睡久了好吗？睡眠时间长的危害。
长眠，好吗
睡太久不好。一定是合理的。合理的睡眠时间因人而异，但一般是7到7个半小时左右。
睡眠时间长的危害
患糖尿病的风险增加了两倍
如果睡眠超过8小时，患糖尿病的风险会增加3倍以上。一些调查显示，每天睡眠少于6小时会损害健康。同时，睡眠超过9小时也对身体有害。在睡眠时间调查中，死亡率最低的睡眠时间约为7小时。每天睡眠少于4小时或多于10小时的人，无论男女，死亡率都很高。
你睡得越懒，你的智力就越低
专家解释说，大多数人会认为消除疲劳意味着获得更多的睡眠。事实上，想通过增加睡眠时间来获得健康是完全错误的。睡得太久的人会变得懒惰、虚弱，甚至智力丧失。休息一夜后，肌肉和关节会变得松弛。醒来后，立即活动可以增加肌肉张力，增加肌肉的血液供应，使骨骼和肌肉组织处于修复状态，同时消除夜间积聚在肌肉中的代谢物，有利于肌肉组织的恢复。睡懒觉的人往往会因为肌肉组织而错过活动的机会，起床后会感到腿软、腰骶不适、全身无力。睡懒觉的人的睡眠中枢长时间处于兴奋状态，而其他神经中枢会因为被压抑太久而相对缓慢地恢复功能，因此会整天昏昏沉沉，无精打采，甚至智力丧失。
容易感染呼吸道、心脏和消化系统疾病
失眠专家说空早上卧室里空气最脏，即使窗户没锁，也有部分空空气不流通。不干净的空空气中含有大量的细菌、病毒、二氧化碳和灰尘，对呼吸道疾病的抵抗力有影响。对于那些闭门睡太久的人来说，他们通常很少锻炼。再加上卧室里肮脏的空空气，他们很容易出现感冒、咳嗽等频繁症状。
长期睡眠不足的危害
会导致抑郁
随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍会导致抑郁症。失眠和抑郁症有着千丝万缕的联系。根据2007年对1万人的调查，失眠者患抑郁症的可能性是不失眠者的五倍。事实上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。
失眠和抑郁相辅相成。睡眠不足会加重抑郁，进而使人更难入睡。从积极的角度来看，治疗睡眠问题有助于缓解抑郁，反之亦然。
加速皮肤老化
想必大部分人在熬夜几个晚上后都经历过皮肤蜡黄，眼睛浮肿的情况。但这证明长期睡眠不足会导致皮肤暗沉、皱纹、黑眼圈。当你睡眠不足时，你的身体会释放更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，使皮肤保持光滑有弹性。深度睡眠可以修复皮肤组织。
增加死亡风险
英国研究人员观察了20多年来1万多名英国公务员的睡眠模式如何影响他们的死亡率。结果显示，那些睡眠时间从7小时到5小时或更少的人死于疾病的风险几乎增加了一倍。特别是，缺乏睡眠会使死于心血管疾病的风险增加一倍。
导致严重的健康问题
睡眠障碍和长期睡眠不足会增加你患这些疾病的风险:心脏病、心脏病发作、心力衰竭、心律失常、高血压、中风和糖尿病。据估计，90%的失眠患者都伴有其他健康问题。
它是健忘和迟钝的
想让自己的记忆更清晰？这就需要你每天有足够的睡眠。美国和国外的研究人员一致认为，大脑中一个叫做“尖锐波纹”的区域负责巩固记忆。这种脑电波也负责将学习到的信息从海马体传递到大脑皮层。大部分“尖锐的涟漪”出现在人沉睡的时候。
睡眠对一个人的思维和学习能力起着决定性的作用。睡眠不足在很多方面影响一个人的认知过程。首先，睡眠不足会损害人的注意力、警觉性、专注力、推理能力和解决问题的能力，从而导致学习效率降低。
睡眠不足会增加体重
睡眠不足可能会增加人的饥饿感和食欲。根据相关数据，每天睡眠不足6小时的人比每天睡眠7-9小时的人更容易肥胖。胃中的饥饿激素可以刺激大脑中的饥饿和瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素分泌，增加饥饿激素水平。睡眠不足不仅刺激食欲，还刺激人体对高脂肪、高碳水化合物的欲望。
影响判断
睡眠不足会影响我们对事物的理解，会影响人们对事件的合理判断，因为他们不能准确地评估和采取明智的行动。被剥夺睡眠的人似乎特别容易误判。在这个快节奏的世界里，少睡正成为一种光荣的象征。但是睡眠专家说，减少睡眠是错误的，你可能得不偿失。尤其是，如果你从事的是强调判断的工作，睡眠不足的影响可能是个大问题。
很容易造成事故
睡眠不足已经成为当今导致交通事故的重要因素之一。一个人迷茫时开车的反应速度等于酒驾的反应速度。据相关统计，美国一年内因疲劳驾驶造成的机动车事故10万起，交通伤亡1500起。这些肇事者大多是25岁以下的年轻人。
据研究，睡眠不足、睡眠质量差的人也容易发生工伤事故。根据一项调查，经常抱怨白天睡眠不足的工人更容易遭受工伤和经常发生工伤事故。他们更经常请病假。
睡眠时间短的危害
增加死亡风险
慢波睡眠，俗称深度睡眠，更容易让人发胖。由于缺乏深度睡眠，这些人睡眠时间长，更容易肥胖。肥胖会影响胰岛代谢，从而诱发糖尿病等疾病，增加死亡风险。
得癌症的可能性增加了
根据联合国发表的一篇文章，科学家怀疑通宵工作的人容易患癌症。因为松果体在晚上11: 00到凌晨2: 00分泌褪黑素最旺盛，褪黑素不仅是一种天然的安眠药，还能抑制肿瘤的发生。但是如果睡不着，它的分泌就会大大减少。
容易得抑郁症
失眠与抑郁有着千丝万缕的联系，抑郁会导致抑郁，加重失眠。总之，失眠也会导致很多健康问题。良好的睡眠可以消除疲劳，预防疾病，促进生长，增强记忆力，加速新陈代谢，永葆青春，分泌长寿因子。爱吃垃圾食品。
文章评论