如何按摩瘦手臂 六大按摩方式推荐

很多女性会想到各种减肥方法，那么，如何按摩瘦胳膊呢？

瘦臂按摩方法

第一，按摩腋窝

举起右手，弯曲手肘，然后用左手手指轻轻揉捏腋窝和上臂内侧20秒，按摩另一侧。

第二，按摩淋巴

抬起左手，弯曲手肘，用右手压在左手上臂肌肉上，呼气时压30秒，以产生轻微酸痛为宜。然后在另一边按摩。压力要控制好，不能太大。

第三，按摩手臂关节

屈肘，右手举到头后，左手按右肘关节，手掌微按，手肘向下按摩至腋下。持续按压20秒，感觉轻微酸痛为宜，再按摩另一侧。

第四，按摩小指根部

均匀呼吸，伸直左臂向右抬起，然后抬起右手，五指并拢，手掌放在左手掌心，按摩小指根部15秒，再按摩另一侧。

第五，按摩李三点

双手握拳，肘部弯曲，右臂举至胸前，上臂和下臂成直角，然后左手抬起，放在右肘关节上，按压肘部内侧的李三点，持续按压15秒，另一侧按摩。

第六，按摩手臂外侧

屈肘，右臂抬至胸前，使上臂和下臂成直角，右手手掌自然张开，然后左手抬起，压在左臂上，用指尖轻轻揉捏手臂外侧肌肉20秒，然后按摩另一侧。

你做什么运动？瘦胳膊

首先抬起头，站直，双手握住1.5~3公斤的哑铃，掌心向前。慢慢抬起右膝到一个舒适的高度。同时，注意收紧腹部肌肉，保持身体平衡和集中注意力。整个动作过程中，保持这个姿势。慢慢将哑铃举向胸部。保持肘部靠近身体两侧。然后慢慢放下哑铃，换另一条腿做同样的动作。

二、后仰头部，身体直立，双脚分开与肩同宽，双手握住1.5~3 kg哑铃，手掌面向身体，集中注意力，身体前倾，左腿慢慢向身体后方抬起至舒适高度。肘部弯曲成90度直角，然后慢慢将哑铃拉到身体后部，直到双臂与向后抬起的腿平行，回到起始位置，换另一条腿。

第三，翻身俯卧撑，双手支撑面向地板，俯卧撑时保持身体撑起，背部挺直。身体向右转，一只脚稍微向前。这时，你的大腿靠得很近。你整个身体的重量由你的右臂支撑。举起你的左臂，向它摆动你的头。保持这个姿势三秒钟，回到起始位置，然后将身体转向另一侧，重复这样做。

如何瘦腿

1.平躺在床上，身体靠近床板，腰部靠近地面，双手平放在床上，双腿与床呈90度角，双膝弯曲，左腿伸直，右脚向头部内缩。就像骑自行车一样，可以用腿来回交替做30分钟。

2.在有靠背的椅子上坐直，弯曲膝盖，双脚离开地面。为了稳定上半身，慢慢将膝盖贴近胸部，保持这个姿势一段时间，然后慢慢降低膝盖。重复你的动作15次，然后适当休息5分钟。

3.双腿伸直躺在床上空，与床成直角，保持这个姿势5分钟，放下，休息一会儿，重复这个动作15分钟。这样有利于促进腿部血液循环，燃烧腿部脂肪。每天晚上睡前花点时间做，很快就会见效。

晚餐吃什么减肥

1.蜂蜜

最好在晚上7点前进食，这样才有充足的时间消化吸收这些食物，不仅如此，也是为了避免热量在体内堆积，转化为脂肪。蜂蜜是晚餐的最佳选择。蜂蜜中含有的脂肪酸能有效促进胃肠蠕动，从而帮助我们改善便秘。同时，蜂蜜可以帮助我们的身体有效地排出毒素，从而帮助我们恢复平坦的小腹。

不仅如此，蜂蜜还富含维生素和矿物质，这两种物质都可以帮助我们调节肠胃。不仅如此，蜂蜜中的热量含量很低，100克蜂蜜只含294卡路里。喝蜂蜜时要特别注意，最好用温水清洗，以免破坏营养。

燕麦

燕麦也是晚餐的理想选择。研究发现，燕麦含有大量的营养物质，如维生素B、烟酸、叶酸、泛酸、维生素E等。这些营养素有很好的降血糖和减肥效果。此外，适当多吃燕麦也可以帮助我们改善血液循环，促进新陈代谢。当我们体内的垃圾毒素排出体外，我们的体重自然会下降。

此外，蜂蜜富含可溶性纤维和不溶性纤维，可以吸收人体的胆固醇并将其排出体外。所以燕麦片是最适合宵夜的。

3.杏仁

杏仁是一种很多人喜欢的坚果。它不仅营养丰富，而且即使你吃得更多也不会导致肥胖。而且杏仁中含有大量的单不饱和脂肪酸，有利于降低血糖，而杏仁中所含的纤维可以有效减少饥饿感。通过研究发现，杏仁营养丰富，不仅含有大量的蛋白质、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素等营养物质，还含有丰富的钙、磷、铁等矿物质。

而且晚上睡前吃杏仁不会导致肥胖，杏仁中所含的各种营养成分也能促进睡眠，提高睡眠质量。所以，说到晚上吃什么减肥，杏仁绝对是最好的选择。