生活压力大没心思上班怎么办 怎么缓解上班族的精神压力

职场上的每个人都不容易。那么，压力太大不能上班怎么办？

精神压力的表现有哪些

1.腹泻

贝勒医学院胃肠病学博士米朵琪·亚伯拉罕指出，大脑的压力也会影响胃肠功能，导致便秘、腹泻、恶心和呕吐。而吃药只能暂时缓解，最好的对策是运动。慢跑、快走等中低强度运动可以促进大脑分泌“快乐物质”内啡肽对抗压力。

2.脱发

加州圣巴巴拉的皮肤科医生罗伯塔·森-加曼指出，如果人们被解雇、离婚等重大改变，人体会产生压力反应，大约3到6个月后可能会脱发。这是因为应激反应使人体分泌大量雄激素刺激毛囊。这种暂时性脱发短期内是无法恢复的，但是均衡饮食和放松可以促进毛囊细胞的生长。雄激素过多也会引起痤疮等皮肤问题，也是压力过大的表现，需要注意。

3、眼皮跳

美国研究人员表示，如果发现一只眼皮老是跳，可能是压力导致的过度反应。这时，我们需要闭上眼睛，试着放松眼睛，闭上眼睛，深呼吸。同时用指尖软化眼睛，可以帮助缓解眼皮跳的症状。

4.背痛

哈佛医学院附属斯波尔丁康复医院的Joanne Bostam博士说，人在压力大的时候，肾上腺激素会大量分泌，使血压升高，心跳加快，肌肉收紧。如果这种情况经常发生，会导致慢性压力和肌肉疼痛，其中最常见的是背痛。建议每天一两次户外行走，每次10-15分钟，可以放松肌肉，缓解症状。如果你没有时间，你可以坐在椅子上，双手交叉，双臂伸直，放松背部肌肉。

5.长皮疹

压力会使免疫系统失衡，降低皮肤防御，更容易感染金黄色葡萄球菌，从而诱发皮疹。参议员加曼说，可以使用一些温和的药妆润肤霜，但是如果皮疹伴有发烧、发冷、出汗等症状，建议及时就医。

工作压力太大怎么办

明确你的生活重心

每个人都会遇到各种生活压力，压力源无处不在。人与人的区别在于对待压力的态度。有的选择逃避，有的选择直接面对压力。因为生活压力而不愿意上班，显然属于前者。

工作是生活的一部分，不是生活的全部。我们不应该为了工作而活着，但我们不能放弃一份工作。生活压力太大，感觉没心情上班？不上班能解决生活压力吗？压力还在，你却选择逃避。当然，这并不适用于所有情况，所以你有必要明确自己目前的生活重心。如果你认为失业可以帮助你切实解决目前的压力，但不上班不会对你产生实质性影响，那么你需要权衡利弊后再做决定。

用平常心对待这种情况

用平常心面对生活的压力是很难的。这需要一个漫长而有意识的自我修养过程。但是，如果你习惯了面对问题就放手，不要想太多情况，很多压力问题自然会迎刃而解。

知道如何缓解压力

压力来源于生活，也可以终结于生活。所以多做一些能帮你缓解压力的事情。比如看电视，玩游戏，听音乐，参加体育活动等。，不仅可以缓解压力，还可以增加家庭和友谊以获得社会支持，从而使妻子的灵魂得到安慰。如果辅以田园观光、趣味娱乐游戏、幽默笑话等活动，缓解紧张和压力的效果会更好。

坚持每天参加体育锻炼

锻炼是缓解精神压力最有效的方法之一。体育锻炼可以使大脑的兴奋和抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张。运动项目可以根据自己的爱好和当地情况选择，比如各种球类运动、跑步、练习等等；运动要适度，不要大运动量活动，避免过度劳累，影响夜间休息的效果。

通过爱好缓解压力

生活压力太大，经常被困在一个奇怪的思维圈里。这时，有意识地拓展其他圈子，可以帮助你有效地逃离压力源。比如培养自己多方面的兴趣。想唱歌就可以唱歌，想画画就可以画画，想在大自然中玩耍就可以自得其乐等等。

正确的自我发泄

泻药法是一种排出体内压力，以防止身心受到攻击和破坏的方法。通过发泄内心的压抑、愤怒和痛苦，可以减轻或消除心理压力，避免精神崩溃，恢复心理平衡。所谓“情绪无形”的自我克制，不仅会加重不良情绪的困扰，还会导致一些身心疾病。所以，发泄不良情绪是自我调节的好方法。该哭的时候就好好哭一场，释放积累的不好的能量，调整身体的平衡。大雨大风过后，将是晴天空。你心中的不良情绪发泄出来后，人们会欢呼雀跃，鸟语花香，风光无限。

上班族如何缓解压力

1.好好休息一下

每天休息几分钟，深呼吸，呼吸新鲜的空空气，可以放松大脑，防止压力情绪的形成。不要让压力发展，也不要让它在一天结束时升级到压倒你的工作压力。

2.睡好

充足的睡眠不仅有利于美容，还能增进健康，缓解心理压力。慢性压力积累的人睡眠时间短；睡眠不足的人更容易有压力。要打破这种恶性循环，必须尽量早睡，保证充足的睡眠时间。

3.运动

运动可以减少皮质醇分泌，有助于缓解压力。皮质醇是人在感到不安、愤怒或恐惧时肾上腺分泌的一种激素，积累后可能会损害内脏。此外，运动可以刺激脑垂体分泌内啡肽，使人感到快乐和放松。

4.冥想

冥想有很多好处，比如缓解压力，降血压，防止抑郁症复发等等。正确的冥想是心灵专注于呼吸，从而调整意识的冥想，有助于治疗注意缺陷多动障碍。

5.开怀大笑

笑也适合缓解压力。笑可以促进内啡肽的分泌，增强人对疼痛的耐受力，缓解身体疼痛带来的心理压力。

6.写日记

写日记可以缓解心理压力。比如那天发生了不开心的事情，在日记里写下你的心情，可以发泄你的不良情绪，帮助你分析原因的前因后果。如果坚持这样做，以后回顾日记就能知道心理压力的模式，有助于提前采取对策。

7.穿上宽松的衣服

上班的时候会对身体有一定的约束，要注意站姿和坐姿，因为怕皱纹。所以，回到家就可以换上宽松的棉质家居服，先把疲惫的身体“解放”出来。女性最好脱掉内衣。如果担心“脱光”，可以穿深色内衣放松一下。

8.洗个热水澡

忙碌了一天，回家后洗个热水澡是一种很大的享受。适当的沐浴方法可以促进血液循环，刺激汗腺，排出体内的汗水和废物，清除皮肤表面的污垢，放松神经，消除身心疲劳。洗热水澡不仅能促进旺盛的新陈代谢，还有利于神经舒缓和血液循环。水温应适宜，不应超过体温5℃。39℃~42qC的温度最合适。水温超过45℃，就太高了。高温洗澡会产生太强的去油力，但会伤害表面细胞。

减轻精神压力的运动

放松肌肉的方法可以在睡觉前练习。躺在一个安静、光线柔和的房间里，手掌向上，腿伸直，脚趾向外。闭上眼睛，以自己的节奏轻轻呼吸。收紧面部肌肉10秒左右，放松；慢慢抬头放下；抬肩10秒，放松；伸展手臂和手指，握拳10秒，放松；抬起臀部，然后慢慢放下；脚跟并拢，腿和脚趾向外伸展，然后完全放松。重复练习五次。