减肥能吃黄焖鸡米饭吗

黄焖鸡是一种较为普遍的食材，是一种用鸡脯肉与稻米相互制做而成的食材。自然，许多减肥瘦身人员都怕黄焖鸡的发热量高，害怕吃。实际上，在减肥瘦身期内，适当的吃一些黄焖鸡是没什么影响的，由于鸡脯肉的不饱和脂肪多，而米饭的热量也较为低。可是一切食材吃多了都不利减肥瘦身，黄焖鸡也是这般！

黄鸡是一种常见的食物，由鸡胸肉和米饭制成。自然，很多减肥者都害怕红烧鸡的高热量和吃东西。其实减肥期间适当吃点红烧鸡也没关系，因为鸡胸肉不饱和脂肪比较多，米饭的热量也比较低。不过食材吃多了对减肥不好，黄鸡也是！

1.鸡胸肉

鸡胸肉也是磷、铁、铜、锌的极好来源，含有维生素b212、维生素b26、维生素D、维生素D、维生素B12等。与牛肉和生猪肉相比，鸡胸肉含有更多的不饱和脂肪——脂肪酸和脂肪酸，可以降低对健康有害的低密度蛋白质胆固醇。适量吃点鸡胸肉不仅对身体好，也不会引起肥胖。

2.鱼

以便降低饱和脂肪酸的摄取，挑选淡水鱼做为你的肉类食物，由于他们带有一种身心健康的不饱和脂肪——omega-3油酸，及其蛋白。omega-3油酸有利于减少血胆固醇和甘油三酯，有利于降低心血管疾病的生病风险；可能改进免疫功能，可能有利于医治发炎。

为了减少饱和脂肪酸的摄入，选择淡水鱼作为你的肉类食物，因为它们含有一种健康的不饱和脂肪——ω-3油酸及其蛋白质。ω-3油酸有利于降低血液胆固醇和甘油三酯，降低心血管疾病的风险；可能提高免疫功能，可能有利于治愈炎症。

3.兔肉

含蛋白较多，每100克兔子肉中含蛋白21.5克，含人体脂肪少，每100克仅含人体脂肪0.4克，带有丰富多彩的大豆卵磷脂，含胆固醇较少，每100克含胆固醇仅有83mg。因为兔子肉含蛋白较多，营养成分较高，含人体脂肪较少，是人胖较为理想化的肉制品。

它含蛋白质多，每100克兔肉含21.5克，人体脂肪少，每100克只含0.4克，大豆卵磷脂丰富多彩，胆固醇少，每100克只含83毫克。由于兔肉含有较多的蛋白质、较高的营养成分和较少的人体脂肪，是人体脂肪的理想肉制品。

4.牛羊肉

牛羊肉是改良肌肉的经典蛋白产品，营养仅次于兔肉。每100克牛羊肉含蛋白质20克以上。牛肉蛋白含有较多的必需氨基酸，并含有较低的体脂和胆固醇。所以非常适合肥胖、高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病的人群。牛羊肉自然也有一些缺点，就是含有饱和脂肪酸。选择腰肉和瘦肉牛排，它们是牛脂肪百分比最低的肉。