怎样才能走出抑郁 走出抑郁的方法是什么

怎样才能走出抑郁症？摆脱抑郁，需要避免消极的想法，不要限制自己，多请朋友到户外走走，提高注意力。关于如何走出抑郁？抑郁症的出路是什么？边肖会逐一回答你的问题。

怎样才能走出抑郁

1.避免负面想法:

抑郁症的特点是反复深感痛苦和消极思想。想要做出改变来阻止这些消极的想法是非常困难的，但是如果你坚持下去，你会发现这个世界变得更美好了。

2.赞美自己:

你可能觉得自己没什么好喜欢的，或者没什么好赞美的，但这样的负面想法很可能源于抑郁。列出你最喜欢自己的十大生理特征和十大心理特征。贴在每天能看到的地方，必要的时候给自己重复这些特点。

3.不要限制自己:

很容易认为自己做不了什么，比如克服抑郁，改变思维方式，对看待事物的方式失去控制。产生这些想法很容易，但它们既不真实也没有帮助。停止限制你的能力，开始做你以前认为太难或不可能完成的事情。当你开始做这些事情，并且不限制它们的完成，你会为你的成就感到骄傲。

4.户外行走:

阳光已经被证明可以有效缓解抑郁，帮助你克服抑郁。每天花30分钟晒太阳，沉浸在阳光提供的维生素D精华中。

在当地公园或自然保护区吸收阳光，将阳光的最佳精华与自然之美结合起来。去户外可以接近各种生物的地方。生长生物可以刺激你的感官，让你感觉更有活力，更专注。

走出抑郁的方法

1.每天合理安排自己的生活。即使工作没有压力，也要时刻充电，多学习新东西，让自己未来的发展空更广阔。因为一个人无事可做的时候，内心会躁动，甚至会胡思乱想。当消极思想占据太多空时，积极思想就无法被容纳，结果就会越陷越深，无法自拔。

二:要保持良好的心态，就要欣赏自己的日常生活，享受简单的快乐。每天早上醒来后不用急着起床。可以保持平躺，休息一夜后感受身体的舒适，醒来后感受良好的状态。不要想着工作繁忙，同事复杂，家务事琐碎，而是让自己享受这一刻的放松，告诉自己每天的太阳都是新的。

三:多注意早上上班堵车或者闷热的公交车。一方面担心迟到，另一方面又对周围拥挤的人群感到厌烦，结果好心情一下子就没了。虽然你无法改变这些客观情况，但你可以尝试改变自己的心情。你可以先深呼吸几下，然后闭上眼睛，重复那句能让你心平气和的座右铭，然后你就会因为心情的改变而获得平静。

四:在日常生活中添加一些调味剂。日常生活中，很多人每天都坐在同一个工作岗位上，回家后家务劳动没完没了。日复一日的活着，很容易厌倦，对生活失去激情。这时候可以给生活增添情趣，比如偶尔换个发型，改变一下外在形象，打电话给闺蜜打个招呼，周末去健身房打打球。哪怕只是小小的改变，也能给一个人枯燥的生活注入一些活力，让生活的色彩更加耀眼。

如何辨别抑郁症

1、突发的重要生活事件:

突发的生活事件往往会给人很大的无助感，使人的情绪状态大幅波动，容易导致抑郁。比如一个家庭成员一旦死亡，失恋，失业，残疾，被诊断为绝症，周围的人需要更加关注受伤的人，立刻了解他们的心理活动，帮助他们走出阴影。

2.失去兴趣和意义感:

失去生活的乐趣是抑郁症非常明显的症状。当周围的人对自己曾经非常热衷的活动变得漠不关心的时候，我们更应该关注。最明显的表达方式，比如“最近什么都不想做”“感觉生活很无聊没有意义”“对XX再也没兴趣了”可能都是抑郁症患者发出的求救信号，需要我们的发现和帮助。

3.异常情绪表现:

一些患有抑郁症的人有时会隐藏和抑制抑郁症的表达，以避免被别人发现，所以这使得他们周围的抑郁症很难被发现。但是，这种刻意的压抑毕竟不同于自然的情感表达。相信周围的人关注了就能及时察觉。

4.明显的异常行为:

比如孩子学习成绩突然下降，社交退缩，成年人对性行为突然失去兴趣，失眠，食欲不振，主诉频繁，注意力不集中，工作成绩下降，记忆力下降，都可能预示着一定的心理问题。如果身边的朋友突然表现出这些问题，一定要注意。

5.自杀想法或行为:

自杀是抑郁症患者解决自身精神状态问题的最后途径。如果有人透露了自己的自杀想法，或者对亲人表现出一些明显的补偿性行为，并开始安排善后事宜，周围的人发现后必须立即介入。大多数抑郁症患者经过有效治疗后可以恢复正常生活，所以我们干预的最直接目的就是避免自杀。