减腹操 减腹操有哪些 这些减腹操让你轻松瘦肚子减腹操有哪些 这些减腹操让你轻松瘦肚子

　　由于不少上班族都是在办公室坐着，因此，腹部堆积的脂肪较多，久而久之就成了大肚子，想要减腹部是很多人都想做到的事情，那么，减腹操都有哪些呢?有没有简单又能够有效减腹部的减肥操呢?下面我们就一起来看看吧!

　　减腹操有哪些

　　关于减腹操，有不少火热的减腹操方法，其中出名的就是郑多燕减肥操了，那么，除了郑多燕减肥操还有什么减腹部的减肥操呢?小编收集了一些减肥操，下面我们就一起来了解一下。

　　T25，pump it up，易海燕拉丁减肥操，腹肌撕裂者，insanity，莱雅减肥操，curvy舞，雨森阳子RPB减肥操，猫式减肥，英国MM操，wark at home，这些都是比较有效的，前提是你要针对什么部位的减肥，从而选择合适的。

　　减腹操有简单的 ，也有比较复杂的，但对于上班忙碌的人来说，减腹操太过于复杂的话，浪费时间太多，就会影响到工作，因此，下面我们就一起看看，这三大简单的减腹操，让你轻松减腹部。

　　简单腹部减肥操

　　腿部拉筋运动

　　1.吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。

　　2.吐气：采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。

　　双脚并拢侧转骨盘运动

　　1.吸气：手背朝上并两手伸直与肩呈一直线，两腿上、下叠合，尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。

　　2.吐气：双臂高举至头顶的同时，两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力，有助维持全身肌肉紧缩。

　　伸展侧腰运动

　　1.吸气：先采取步骤2 的姿势。上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到伸展。

　　2.吐气：上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时，手臂伸直与肩呈一直线。注意：下半身固定不动。

　　两脚交叉伸展侧腰运动

　　1.左手臂放到臀部后、右手臂举高，上半身顺势向左倾斜，使侧腰的肌肉尽可能伸展。骨盘与膝盖固定不动，臀部往后推保持臀部及大腿的紧缩，屏住呼吸将力道集中在腹部肌肉。

　　2.吸气，吐气：左脚为轴心，右脚往前使两脚交叉挺直身体，高举左手臂并将上半身尽可能的倾向右边。

　　十分钟减腹操

　　动作一

　　1.双脚开约1米宽，并下蹲，双手手掌合十放在两腿中间，上身稍微弯曲，眼望前方呈准备姿势。

　　2. 深呼吸，身体向上跳的同时双脚并拢，双手向上举过头顶后跳回准备姿势。此动作重复15-20次。

　　动作二

　　1. 收腹正坐，上身稍稍向后仰，双脚向前伸直，双手放在耳朵后侧呈准备姿势。

　　2. 右脚向上提起并弯曲成90度，上身慢慢向左侧弯，然后相反方向重复刚刚动作。此动作左右为一组，重复15-20组。

　　动作三

　　1.坐在垫上，腰部挺直，双腿弯曲，脚尖踮地，双手环抱大腿。

　　2.吸气，将双腿慢慢抬起，然后向前方尽力伸直左腿，停留几秒，然后再尽力伸直右腿。几秒后，慢慢将双腿放下。

　　动作四

　　1.半蹲马步，双手握拳，双肩双肘弯曲90度分置身旁，拳头朝上，保持上半身姿势，

　　2.腰腹部向左右转动，每秒转动一次，嘴巴张开放松，让肺部空气自然进出。

　　动作五

　　1.身体仰卧在地面上，双手放在身体两侧，掌心贴地，将右脚贴在左脚上方。

　　2.吸气，抬起双脚和地面形成60度角，动作坚持10个呼吸，吸气，腰腹用力将你的要臀部位和你的双脚一起抬起来。动作坚持10个呼吸。

　　动作六

　　1.脚弯曲成约100度，双脚交叉，右脚在前，左脚在后并离地，双手稍微弯曲，手掌撑直，左手前摆，右手后摆，上身稍微向前弯曲，眼望前方呈准备姿势

　　2.身体保持不动，手脚左右交换动作。此动作左右为一组，重复15-20组。

　　总结：减腹部对很多人来说，都是比较困难的，好不容易减下去了，吃了几顿饭又胖回来了，其实减腹部主要还是要靠运动，不能光靠减少食量，这样做只是治标不治本，那么，看完上文的内容，想必大家对减腹操的简单动作都有了了解，那么赶紧开练吧!