背痛怎么调理预防
晏大小姐Vivi背痛是现代人最常见的肌肉骨骼问题之一。虽然它很少直接影响或威胁生活，但它对生活质量有着深远的影响。而且随着科学的进步和预期寿命的延长，活得更久更好更重要，对背痛的保健和预防更重要。背痛预防和保健主要分为三大方向。
日常姿势
车站:
抬头站立，背部挺直，腹部收窄。不要抱肚子，尽量不要穿高跟鞋，避免腰椎过度前凸，注意桌面的高度，与正常的直立姿势相协调。
坐下:
腰部靠近椅背，双脚平放时，臀部、膝盖、脚踝弯曲度应略大于90度。坐在高脚椅上，可以在脚下放一个小凳子，好好利用圆枕头和扶手。
撒谎:
避免睡太久，床不能太软，枕头不能太高太硬，睡前局部热敷有助于放松和休息背部肌肉。
需要携带的物品:
1.拿东西的时候请尽量往前迈一步，不要弯腰去拿。
2.捡东西的时候膝盖要向前弯曲，不要弯腰或者侧着身子。
3.拿高处物品时要用矮凳帮忙，不要踮脚。
4.避免举起重物。
运动疗法
运动前，先局部热敷20 分钟，可加强运动效果，建议每天早晚各 作一回，但刚受伤时勿运动。
腹肌运动:平背运动
目的:增强臀肌和腹肌的力量，减少腰椎屈曲角度，增加腰骶椎的活动范围。
步骤:
1.牢牢夹住臀部。
2.缩小腹部。
3.把腰部的弧度弄平，紧贴地板。
4.从一数到十，然后松开，重复十到十五次。
5.纠正措施:你可以增加一到两英寸的臀部运动。
背部肌肉运动:
1.膝胸锻炼的目的:拉下背部和膝后肌。
步骤:
夹紧臀部，收缩腹部，使下背部在地板下平坦。
将膝盖放在胸前。
双手抱膝，慢慢靠近胸部，达到运动的最大极限。从一到十大声说。
纠正动作:可以通过双向流量传输来完成。
2.仰卧锻炼的目的是增强背部肌肉的肌力。
步骤:
趴在床上。
首先用第二只手撑地，拉伸背部，测试拉伸角度。
双手平放在身体一侧，用背部的力量慢慢向上伸展身体。
3.拱桥运动的目的:增强背部肌肉的肌力。
步骤:
膝盖弯曲，腹部收缩。
抬高臀部十秒钟。
日常生活中的注意事项
用长柄、扫帚、拖把清洁，不要弯腰去做。
刷牙洗脸时，膝盖微微弯曲，不要弯腰，洗头时尽量避免弯腰。
鞋可以坐在脚上穿，也可以蹲着穿，不要弯腰穿。
整理床单时跪下或蹲下，不要弯腰整理。
工作性质一定是久坐，要经常变换姿势，或者短暂活动。最好在15-30分钟内小动作，两小时内大动作。
开车或长途旅行时，坐下时背部应靠近椅背，并可给予靠垫等支撑。
从床上爬起来，侧卧，然后坐起来。
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