预防腰背疼痛的保健操方法
靠谱养生导语：背痛怎么办？有什么好的方法预防吗？腰痛通常是中老年人的问题，但随着时代的进步，年轻人已经开始对腰痛做出反应。今天，让我们学习如何有效地预防它。第一节:双手托住天
背痛怎么办？有什么好的方法预防吗？腰痛通常是中老年人的问题，但随着时代的进步，年轻人已经开始对腰痛做出反应。今天，让我们学习如何有效地预防它。
第一节:双手托住天空
预备姿势:
双腿直立，略宽于肩，十指交叉于上腹部前方，掌心向上。
行动:
双臂举至面部，翻转掌托，抬头挺胸，掌心向上托起上身。向左弯曲一次，然后再向一侧弯曲。回到准备位置，重复上述动作，但方向相反。
第二节:转身和推手
预备姿势:
腿直立，略宽于肩，拳头在腰。
行动:
右手掌向前推，手掌向前，上身向左旋转90度，看左后方，左手向左伸展，双臂成一条直线。回到准备位置。
重复以上动作，但方向相反。
第三节:叉的旋转
预备姿势:
站直，两腿分开，脚略宽于肩，双手叉腰，拇指向前。
行动:
双手轮流用力推骨盆，顺时针转一圈。回到准备位置，逆时针重复上述动作。
第四部分:伸展手臂，弯腰
预备姿势:
直立，两腿分开，脚略宽于肩，双手交叉放在腹部前面，手掌向内。
行动:
举起双臂，昂起头，收腹，看手背。两臂向一侧落下，水平举起，掌心向上。双手翻转，上身前倾。手臂交叉在前面。手臂靠近耳朵，上身伸直，恢复到准备姿势。
第五部分:弓步和手掌插入
预备姿势:
站直，把腿分成一大步。双手握拳于腰。
行动:
上身左转成左弓步，同时右拳换掌，掌心向前向上插入。手掌向左，拇指与头顶齐平。回到准备位置。在右侧重复以上动作。
免责申明：以上内容属作者个人观点，版权归原作者所有，不代表时珍养生网立场！登载此文只为提供信息参考，并不用于任何商业目的。如有侵权或内容不符，请联系我们处理，谢谢合作！
当前文章地址：https://www.youakemao.com/zhongyi/127264.html感谢你把文章分享给有需要的朋友！
文章评论