解决肩硬腰痛、水肿失眠的睡前柔软操
浩宇养生晚上睡不着是一件很折磨人的事情，会伴随着早上起不来的恶性循环。日本瑜伽和生活站分享的全新睡前软操，不仅可以改善我们在改善肩颈僵硬、腰痛、浮肿、失眠等方面遇到的问题，还可以通过这些简单的动作让我们放松，睡个好觉。
改善肩痛、腰痛和水肿
睡不着，睡不够，可能是因为肩颈僵硬，腰痛，或者是因为下半身浮肿而感到不适，这些问题都可以通过这套柔软的运动来改善。通过拉伸胸大肌可以改善肩部和颈部的硬度。在放松髋关节的同时，扭腰、伸腰可以改善怕冷的症状，早上上厕所会更顺畅。
这套软操不仅能帮助血液循环，还能通过深呼吸促进血清素分泌，让人心情愉悦，达到放松效果，有助于提高睡眠质量。晚上睡个好觉可以促进生长激素的分泌，有抗衰老、美容、瘦身的功效。睡眠质量不好的人睡觉前一定要试试！
六个动作睡到天亮
动作一:趴下，双臂交叉，下巴靠在手臂上，用腹式呼吸缓慢呼吸30秒到1分钟，放松，想象自己将排出一天的所有疲劳和身体紧张。
动作二:弯曲左膝，放在腰部一侧，使左大腿根、腹股沟、髋关节放松。重复腹式呼吸30秒至1分钟，感受上述部位的放松。
动作三:下半身保持同一姿势，双手向前伸，手肘伸直。
动作四:右手背过左臂下，右肘和右肩贴地。
动作五:上身完全转动，左手向天花板方向伸展，胸部张开。
动作6:左手放在地面的另一侧，慢慢将胸部朝向天花板，重复腹式呼吸30秒到1分钟，同时加深腰部的扭动。这时因为骨盆的高度，左膝会离开地面。对方也重复同样的动作。
如何缓解背痛
1.椅子
如果背痛是上班族久坐造成的，可以试试买个高度可调的凳子。需要长时间坐着工作的时候，尽量把椅子调得很低，让脸对着电脑屏幕。之所以这样，是因为你的腰会不自觉的放松，自然的挺直，头也不会低。如果你长时间坐得这么短，背痛可能会减轻。这是一种对边肖有利的测试方法，因为边肖也需要长时间坐着，而且经常背痛。
2、腰带
背痛可能是感冒引起的。你可以在网上买一条皮带。网上有几种皮带。建议买一件和毛衣一样纯的，会比较舒服。晚上睡觉也可以绑，适合喜欢晚上踢被子的人。
我经常在背痛的情况下做这项运动
1.以沙发或床头为支点，做好俯卧撑。先别动。
2.与正常俯卧撑不同，腰部要向下推得更深。一般来说，胃总是直着的。
3.慢慢前进，继续前进，直到达到极限...
4.坚持至少30秒。如果一开始坚持不到30秒，可以逐渐增加坚持时间。
5.然后自然恢复站立，休息片刻，重复。
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