缩小臀解宿便的简单3动作
养元养生夏天来了，我们总会看到各种身材好的女生炫耀，但对于天天坐办公室的女生来说，臀围变大就成了我们的苦恼，平时也懒得去健身。下面的瑜伽老师也可以坐在椅子上练习小巧可爱的臀部技巧。
臀部有几种形状
臀形可分为桃心形、V形、圆形、方形等臀形。
1.心形
心形可以说是最完美最理想的臀部形状，特点是臀部丰满，腰部纤细。我们经常可以看到INS上的健身博主在晒屁股，一般都需要高强度的针对性训练。你的臀围是你的肩围的5%以上，说明你是桃心型。
2.v形
v型可以说是最不吸引人的臀部形状，整个臀部都处于摇摇晃晃的位置，以小臀和平臀为主要点。你的臀部尺寸比肩部尺寸小，所以是V型的。
3.圆形的
圆臀形仅次于桃心形。特点是臀部丰满，但缺乏明显的轮廓。要想培养出完美的臀部形态，还是需要有针对性的锻炼。你的臀围和肩围相差5%-25%，说明是圆的。
4.平方
正方形有些男性化，臀部扁平，从远处看像个“砧板”。一般女生都是久坐不动，缺乏运动，导致臀部扁平。你的臀围在肩围的5%以内，也就是说肩围和臀围的宽度大致相同。
5.其他臀部形状
另外还有鸭嘴型、雄性型、倒面包型、河马型。
臀部按摩技术
1、环跳点的臀部按摩手法
该穴位位于臀部外侧，股骨大转子后的凹陷处。找到环条穴的位置后，用揉法每天按摩30-50次。环跳穴是足少阳胆的经穴，在髋关节附近。按摩这个点可以改善身体的血液循环，消除下半身水肿，减少下半身脂肪的堆积，减少臀部脂肪，防止臀部下垂。
2.臀部按摩技术的支撑点
这个穴位在臀部横线中心以下，取穴时可以俯卧，就在大腿后面，左右臀沟交叉的中心点。这个穴位是性感带最密集的地方，可以用力按压。你要分两个阶段按，先垂直按到穴位，再勾出指力，这样才有效果。每天按摩五分钟左右，瘦臀效果明显。
3、臀部按摩手法按压阴门点
阴门点:下肢、臀部横条与膝盖后颅窝横条连线中点略向上1横指宽，承腹点以下6寸。
按摩方法:双手包裹大腿，用除拇指以外的其他手指轻按阴门点3分钟。局部感觉酸痛，上下辐射比较好。
功效:能行气活血、祛风除湿、消肿瘦臀、瘦腿，辅助治疗大腿炎症、腰痛、下肢瘫痪、坐骨神经痛等。
4、臀部按摩手法推排侧点
臀，平的第四骶后孔，尾骨端旁开3英寸。按摩方法:双手中指轻轻按摩3分钟左右，特别是局部酸痛。
功效:可作为排尿困难、便秘、痔疮、腰骶疼痛、下肢瘫痪的辅助治疗。
缓解股关节肌肉，减少臀围
要想通过运动减少臀围，首先要缓解大腿关节肌肉。这是因为人体的臀部看似柔软，实际上却很容易因为久坐而变硬。如果不先缓解臀部肌肉，锻炼只会让臀部肌肉更硬。此外，久坐会导致内脏受到压迫，从而导致内脏功能下降。其结果是不能有效地促进血液流动和代谢旧的废物物质，容易积聚粪便和脂肪。
用手掌热敷推荐的骨骼，可以促进女性荷尔蒙分泌，进一步塑造好身材。推荐的骨骼位于骨盆后方，是连接脊柱的重要骨骼。如果推荐的骨骼不正确，会造成身体机能障碍，进一步影响肠道功能。只要手掌贴在骶骨上部热敷，就能促进卵巢分泌女性激素，促进骨盆血液循环，更容易打造精致曲线。
小屁股技术可以做到这一点
1.双手放在膝盖上，稍微坐在椅子上，然后轻轻抬起下巴，注意不要弯腰，保持直立的姿势。想象腰、肩、耳成一条直线，挺直背部，骨盆竖起后弯曲右膝，放在左膝上方。这个时候，尽量把右膝伸直。
2.呼气时，上身慢慢前倾，背部挺直，保持同样的姿势深呼吸10次。
3.如果上半身可以前倾，腹部靠近大腿上方的人，保持向前弯曲的姿势，深呼吸10次，然后回到正确的位置，改变方向做同样的动作。
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