摆脱粗大腿下背痛的伸展操 锻炼臀部肌肉
年轮养生今天，我想告诉你，每个人下班后都可以轻松愉快地完成练习。这个练习主要是简单方便快捷。一个动作只需要4秒，一天只需要两次。建议整套动作一天可以做一两次。这种拉伸运动可以有效锻炼臀部肌肉，让美女屁股更圆，大腿更苗条更紧致，是一件多目标的好事。
六步拉伸练习
足部完全收缩
从双腿张开的深蹲开始，抬起右脚跟，用右手掌前半部分的力量向外推动脚后跟，收紧压缩整个脚和臀部。保持4秒，在另一侧重复。
臀部挤压
双脚与肩同宽站立，尽可能收紧臀部4秒钟。这个动作相当简单易行，可以在等车或者搭便车的时候进行。
腿筋弯曲
袖手旁观有一面墙或一把椅子，如果你需要的话，可以把一只手放在上面作为支撑。抬起你的右脚，尽可能向你的屁股弯曲你的腿筋。臀部绷紧，换脚，重复。
站立髋外展肌
双脚齐肩站立，右脚后仰约45度，指尖朝向地板，双脚离地6英寸，收紧臀部约4秒钟，然后在另一侧重复。
站立髋外展肌
双脚齐肩站立，右脚抬起约45度，越过身体前部，保持4秒钟。在左侧重复此操作。
坐位髋外展肌
在椅子上做，双脚平放在地板上。双手握拳，夹在两腿之间。脚向内压缩，但拳头向外推形成阻力，持续4秒。然后，把拳头放在大腿外侧，用臀部的力量向外推，双手作为阻力。保持4秒钟。
一周柑橘饮食菜单
1.第1- 2天
第二天和第三天，三个橙子、100克黑麦面包、100克硬奶酪和一个煮鸡蛋
2个橙子、100毫升低脂牛奶和100克煮鸡
3.第4天
3个橙子，100克鱼，50克煮土豆和1个西红柿
4.第5- 6天
3个橙子，100克黑麦面包，100克大米和2个煮鸡蛋
经络减肥法
磁石经络法。中医在经络瘦身方面有自己独特的形式。磁疗经络法也叫磁疗，其配方源于清代，意思是在传统的黑膏药上加磁铁，贴在肚脐上减肥。
穴位饮食。还有中医的穴位经络“推腹”法。按摩特定的穴位，调整特定区域的经络，从而调整五脏六腑和内分泌系统的功能，达到减肥的目的。穴位可以缓解饥饿感，帮助控制饮食。
拔罐减肥。拔罐也是经络减肥的一种形式。以祖国传统中医理论为指导，探索总结经络理论的精髓，以及疏通经络穴位的专业治疗，从而快速分解体内脂肪，解毒清热，达到减脂消脂的瘦身效果。
中医减肥
1.枸杞30g/天，早晚各一次，共7周。用药没有禁忌。一般1个月后体重可以减轻2.6kg。
2.每日1-3次，每次4-10片，饭前半小时服用，大便保持每天3次左右。
3.干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，生大黄50克，陈皮50克，上述药物研成细粉的用量为一个疗程。每天服干药50克，开水浸泡，取汁300毫升，每日两次，一个疗程，一个月。
4.茵陈40克、何首乌20克、金樱子30克、黄精30克、山楂15克、丹参20克、大黄10克、三七5克、泽炎15克、葛根20克。每日两次加水煎煮。
5.决明子30克，泽炎15克，郁李仁15克，火麻仁10克，山楂10克，研成粉末，每袋20克，每天3次，每次1-2袋，饭前半小时服用。
6.番泻叶、桃仁、猪苓、枳壳、黄芪各10克，研成粉末。每次10克，用开水冲服，每日1-3次，30天为一疗程。
7.荷叶:将荷叶燃烧，磨成粉末，收集储存，每次加水混合，每天3次。
文章评论