正常人需要多少睡眠时间 睡眠不足的害处

睡眠是人类放松身体的日常任务。睡眠可以调节他们的状态，当他们睡觉时，他们可以恢复到最佳状态。你对健康睡眠了解足够吗？

什么是睡眠

睡眠是一种自然的身体状态，具有以下特征

1.睡眠时体温和血压会下降，呼吸速度会变慢，意识、面部敏感和随意肌肉运动能力几乎消失。

2.以前我以为睡觉的时候脑子在休息；但实际上，脑神经在睡眠时几乎和清醒时一样忙碌；而全身的新陈代谢只减慢5-10%。

3.睡眠很容易逆转，不像冬眠或昏迷那样困难，苏醒。

4.睡眠是身体修复组织或成长最活跃的时候。

5.所有哺乳动物和鸟类、大多数爬行动物以及一些两栖动物和鱼类都被证明具有睡眠能力。

睡眠的周期和阶段

睡眠周期和阶段的定义可以通过实验室多功能睡眠测量来确定；这些测量包括脑电波测量、眼睛活动测量和随意肌肉活动测量。一般人，一个晚上的睡眠，大致由4~5个睡眠周期组成，每个周期约90-100分钟。而一个睡眠周期由非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠组成。

非快速眼球运动

非快速眼动睡眠的特点是眼球运动缓慢，较少做梦，可分为四个阶段:

N1阶段:这只是浅睡眠阶段。回到苏醒很容易，脑电波从清醒时的α波变为睡眠时的θ波。有时候肌肉会不自觉地抽动。

阶段N2:是真正稳定入睡的起点，较少不自主的肌肉运动，对环境没有感知。这个阶段的睡眠占成年人总睡眠的40-55%。

N3期和N4期:N3期是不稳定的深度睡眠期，大脑出现缓慢的δ波，占脑波的20-50%。N4期是稳定的深度睡眠期，50%以上的脑波是δ波。在最新的睡眠阶段分类中，N3和N4被结合在一起，统称为N3。△波深度睡眠现阶段也称为慢波睡眠，睡眠障碍如梦话、梦游、夜间遗尿等。，大多出现在这个深度睡眠阶段。

快速眼动

快速眼动(REM)睡眠占成人睡眠的20-25%，大部分梦都发生在这个时间。快速眼动睡眠时的脑电波与清醒时的脑电波相似，甚至呼吸、体温、心率和血压也会像清醒时一样迅速变化。有趣的是，在这个阶段，大脑分泌特殊的神经传导阻滞剂，以防止身体随机的肌肉追随梦境而造成意外。

睡眠周期的每个阶段

一个睡眠周期由多个睡眠阶段依次组成；比如顺序可能是:“清醒->N1 ->N2 ->N3N4 ->N2->N1 ->雷姆->清醒->”。但是，有些阶段可以缩短或跳过。在前半个晚上的睡眠周期中，N3N4的长度和概率高于后半个晚上。快速眼动快速眼动睡眠在夜晚的后半部分比在夜晚的前半部分更长、更多。每个睡眠阶段可能有不同的生理功能。

第三，睡眠与生理时钟的关系

睡眠的开始和结束与生理时钟的相关性最大。夜间体温下降，褪黑素分泌增加，会促进困倦和睡眠深度。相反，白天体温和肾上腺素激素的升高，会提高身体的活力，减少嗜睡。但是人类有意志力拒绝睡觉，甚至欠钱睡觉；但负债到一定程度后，身体就不听指挥，自己睡着了。身体需要睡眠来修复组织，巩固记忆，组织白天的情绪。

正常人需要多少睡眠

最佳睡眠时间因人而异。根据1990年的调查，当时成年人平均每天睡8-9小时，现在平均每天睡7小时左右；尤其是20-50岁的人，往往只睡6个小时甚至更少。睡眠时间的估计可以基于一个人的长期记忆，早上醒来后前一天晚上的回忆报告，实验室脑电波测量的结果，或者戴在手腕上的肢体运动记录仪的数据。至于什么是最健康的睡眠时间，会因为报道方式不同而得出不同的结论；什么是最健康的睡眠时间因年龄和人而异。

如果以实验室脑电波测得的数据为标准，大多数人会高估自己的实际睡眠时间。然而，抱怨失眠的人往往低估了他们的实际睡眠。大多数卫生机构建议成年人每天睡眠7-8小时；而且大部分临床报告都说平均每天睡眠少于6小时或多于8小时对健康有害，寿命短。每天所需的睡眠时间与年龄相关性最大。新生儿可睡18小时，1-3岁儿童约睡12-15小时，小学生9-11小时，青少年9-10小时，成人7-8小时。

睡眠不足对身体的危害

引发精神疾病:2007年10月23日《当代生物学》上的一篇文章说，志愿者35小时不睡觉，看到导致他们愤怒或悲伤的照片，情绪反应比正常人强60%，有点接近野蛮人失控的状态。

可引起糖尿病和肥胖症:临床实践中有报道称，仅一夜睡眠不足，即可引起暂时性葡萄糖失调，第二天应激激素皮质醇分泌增加。长期睡眠不足:会导致血液皮质醇浓度居高不下；还会使血液中葡萄糖浓度升高，导致胰岛素升高，逐渐导致胰岛素抵抗，最终成为糖尿病；同时也会导致体脂增加，导致肥胖。

早衰:睡眠不足会使体内重要激素分泌减少到比真实年龄更老的水平，导致代谢紊乱，组织衰老。

死亡率增加:睡眠不足会导致免疫力下降，增加病毒和细菌感染的机会，增加患癌症的机会。一夜睡眠不足，第二天会引起全身炎症反应，还会增加患心血管疾病、自身免疫性疾病等疾病的几率。据临床报道，睡眠6-8小时的死亡率低于睡眠不足或睡眠过多的人。