熬夜 熬夜毁容怎么补救 女生熬夜保健的小妙招

随着工作的紧张和压力越来越大，很多女生经常要加班，熬夜。熬夜对身体不好，但有时候因为工作和生活的原因，熬夜是不可避免的。但是，作为一个女生，要爱护自己的身体，知道熬夜的危害，知道补救的方法。除了日常工作补水洁面，还有哪些熬夜养生的小技巧？我们来看看。

第一，注意护肤

1.睡前或起床后敷脸5-10分钟，补充缺水肌肤；起床后洗脸时，用冷热交替刺激面部血液循环；

2.涂抹护肤品时，按摩面部五分钟；

3.做一套简单的软体操，锻炼一下筋骨，精神好一点。

第二，中间不要睡觉

熬夜感觉很累，但是再累也最好不要中途睡觉。就像机器一样，突然开关，对身体非常不好。困了可以喝点饮料提神，但要注意热饮，浓度不能太高，以免伤胃。

第三，熬夜前吃热食

熬夜前吃点热的，哪怕是一碗热的方便面，但也不要吃难消化的食物，以免肠胃负担过重导致大脑缺氧，从而产生睡意。另外，多喝白开水。

第四，多补充维生素b。

对于那些熬夜的人来说，首先想到的是喝咖啡或茶来提神。咖啡因确实让人耳目一新，但最新研究发现，咖啡因在提高工作效率方面可能并不奏效，即使有用，也只能维持很短的时间。

另外，咖啡因虽然提神，但会相对消耗体内与神经和肌肉协调有关的维生素B。缺乏维生素B的人更容易疲劳，更容易形成恶性循环，养成喝茶咖啡的习惯。所以熬夜的时候多补充维生素B更有效。

电脑家庭熬夜并不是什么新鲜事，但是熬夜要有技巧，不能瞎，不然铁打的身体经不起这样的日夜操劳。

1.保证晚餐的营养。鱼豆制品有补脑健脑的作用，应该列入正餐食谱。晚上吃泡面填饱肚子是不可取的，以免太生气。还不如吃水果面包粥菜。

2.熬夜过程中注意补水。可以喝枸杞枣茶或菊花茶，既有补虚泻火的功效，又有减压明目的功效。

3.熬夜前记得卸妆，或者先洗脸，避免厚厚的一层粉或油渍，会造成满脸痘痘。

4.熬夜之后，最好的保护措施自然是“补觉”。第二天中午午睡很重要，但是白天不要睡太多，很容易打乱原有的生物钟。建议无论熬夜到多晚，第二天都要按时起床，晚上补充晚上的睡眠。

此外，打羽毛球和户外散步有助于你的健康和精神，也是摆脱熬夜后不适的好方法。

晚睡，但不要晚洗皮肤

中医认为，护肤要适应环境和身体状况的变化，所以不要等到上床后再去清洁皮肤，尽量提前清洁时间，以减轻皮肤负担，预防痤疮。洁面不妨用能同时卸妆和清洁的二合一洁面乳，2分钟后清洗干净。有的含果酸或水杨酸的洁面乳，深层清洁效果显著。特别是水杨酸，是唯一能真正深入毛囊进行清洁的复合成分，能提高角质细胞的新陈代谢，减少皮肤表面废物和毒素的堆积，即使睡懒觉也能让你远离疲惫的脸。

2.做高度保湿护理

睡懒觉，熬夜，过度疲劳，皮肤变得更差更干。所以洁面后要尽快涂抹保湿效果好，容易吸收的化妆水。化妆水最好用化妆棉盖住，直到化妆棉透明，可以透视手指。然后，从脸部中央开始，用微微下沉皮肤的力量轻轻按压皮肤。需要仔细涂抹在眼睛周围和嘴巴周围容易干燥下沉的地方；干燥的脸颊应充分涂抹。最后，用整个手掌轻轻按压皮肤上残留的乳液，使其充分渗入皮肤。

3.对付睡懒觉的排毒晚霜

即使23: 00前无法入睡，也可以在23: 00前完全涂抹具有排毒修复功能的精华晚霜。当你用它配合简单的30秒按摩，可以促进血液循环，改善细胞代谢，消除皮肤毒素垃圾，大大减少熬夜带来的伤害。偶尔需要加强保养，可以敷厚一点的作为好的夜用面膜，一物多用。

增强免疫力，吃VB

保持免疫力和保护肝功能是熬夜的人应该注意的问题。健康专家建议，熬夜的人要及时补充维生素A、B、C、E。缺少这些元素会增加疲劳感，增加健康磨损。

熬夜者可以多吃富含维生素B的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类、新鲜果蔬等。必要时可以服用营养补充剂或咀嚼知名的台湾糖(包括维生素B)。对于市面上销售的提神口服液，其主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药等。虽然有一定的作用，但不建议每天喝，以免依赖。

肝脏按摩运动

热搓手。双手指向内侧，慢慢插入胸肋正下方约2 ~ 3厘米处。这个点就是肝经。多按摩可以帮助保养肝脏。这个时候一般的实力就够了，不需要特种兵。

拥抱肝脏运动

双手交叉抱胸，左手伸出。身体慢慢向左扭转上升，深深吸气，直到吸不动为止；然后慢慢呼气。向右扭动身体，再做一次。

1.多喝水，保持足够的水分来提神

人体的三分之二是由水构成的，人体的许多基本功能都依赖于这种简单的物质来顺利进行。所以说“疲劳是最高的脱水信号”也就不足为奇了。早上喝一大杯水不仅有助于身体保持水分，还能促进新陈代谢。如果你觉得白水难喝，可以尝试制作适合自己口味的调味水，或者加入一些橙汁、柠檬汁，做成提神的水。

2.吃富含镁的食物，保持能量

镁，矿物界的无名英雄，对能量的产生至关重要。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁就能达到你想要的提神效果。坚果和种子，绿叶蔬菜如甜菜和菠菜富含矿物质。不要忽视豆腐，它也富含镁。

3.选择全谷物有助于保持情绪稳定

碳水化合物是大脑能量的来源，但碳水化合物在为大脑灰质提供能量的同时，也在缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖水平，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于后期睡眠。红薯、燕麦片等全谷物也含有碳水化合物。

4.瘦肉蛋白更健康，对抑郁症有效

汉堡包等高脂肪食物可以让你感到饱，但会失去能量。消化这些食物需要大量的能量。选择瘦肉蛋白，丢弃饱和脂肪含量高的食物。蛋白质是肌肉的基本成分，其氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于维持敏锐度。吃富含omega -3的鱼，获得瘦肉蛋白。这种必需脂肪酸可以抵抗消耗能量的抑郁症。如果太累无法补充双倍营养，可以试试咖喱汁蒸三文鱼。