产后瑜伽初级入门 练习产后瑜伽的必知小常识
健康又养生拉弓射雁
第一步:保持身体立正，深呼吸。
第二步:呼气，用右脚趾向右迈一大步，不要抬起脚跟，保持双腿伸直。
第三步:保持上身挺直，开始向身体右侧弯曲，右手达到右脚尖，左臂向上抬起。
第四步:转过头，抬头看你的左手手指，手面向脸和右边。
功效:帮助产后新妈妈恢复腰腿肌肉的弹性，减少腹部脂肪的滋生。
动作提示:右手尽可能伸向右脚趾，同时保持全身在同一平面，不拱起背部。
金蛇回头
第一步:俯卧，脚向下，脚向上，腿伸直，吸气。
第二步:呼气，保持双腿伸直，微微抬起腰部以上，手掌平放在胸前，支撑上身。
第三步:转过头，看看你的脚底。
功效:抬高胸部，保持腿部肌肉弹性，展现曲线美。
动作提示:为了防止手脚麻木，做这个动作的时候要多加注意。
精致的圆形
第一步:双膝着地，脚尖朝下，脚跟朝上。
第二步:小腿与上半身成直角，保持上半身挺直，深呼吸。
第三步:呼气，身体后倾至腰部以上，头慢慢后倾，双肩一起后移，双手将脚跟向后伸。
第四步:保持膝盖与腰部和小腿之间的角度不变，上身弯曲。
功效:能有效塑造新妈妈的乳房形态，使身体再现优美曲线，预防新妈妈的颈椎病。
动作提示:手臂尽量伸直，后仰头部，胸部最大限度扩张。
鸽翼式
第一步:坐在地上，双腿平放，上身挺直。
第二步:上身挺直，双腿向上拱起，直到脚底完全接触地面。
第三步:保持姿势不变的同时，上身慢慢向右旋转，左臂放在膝盖上，手掌扣住右膝盖右侧，右手从身体右侧向后滑动。
第四步:右手五指并拢，胸部完全张开。功效:促进腿部肌肉恢复弹性，转动上半身，保持脊柱和颈椎血流通畅，同时收紧臀部肌肉。
动作提示:上身要处于紧绷状态，向右旋转到最大角度。
练习产后瑜伽的技巧
1.任何运动前都应该做热身运动。为了避免运动损伤，瑜伽也不例外。
2.在愉快平和的心情下练习瑜伽。可以配上轻松的音乐，比如班德利的专辑《迷雾森林》。
3.每一个瑜伽动作都应该平稳进行，并伴有规律的深呼吸，以帮助身体放松。4.练习的时候，把意识集中在拉伸和刺激的部位，不要分心。别开玩笑了。
5.练习的时候不要遇到太大的力量，把拉伸的部分稍微拉伸到自己能承受的限度内。确保每一个动作都舒适地完成。
6.如果练习时肌肉颤抖或抽筋，立即停止，按摩放松后再练习。7.练习的时候，不要和别人比，和自己的过去比就行了。就算你每天只进步一点点，那也是进步，久而久之就有效果了。
8.每次瑜伽姿势后，立即做“No 空”放松，深呼吸5 ~ 6次。
9.当天做完所有瑜伽练习后，一定要做10 ~ 15分钟的“No 空式”，放松瑜伽动作带来的紧张感，帮助自己进入冥想状态。
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