减肥瑜伽的动作 练习瑜伽的禁忌
八府堂养生【介绍】减肥瑜伽动作，长期练习瑜伽可以保持良好的身材，达到良好的减肥效果，那么有哪些瑜伽动作可以减肥呢？边肖将与你分享一些减肥瑜伽动作。
瘦身瑜伽的动作
瘦身瑜伽的圣人风格
放松脊椎压力。坐直，双腿交叉，手指轻轻放在身后的地上。吸气，伸展背部。
呼气时，身体轻轻向右侧转动，左手放在右膝盖上。
深呼吸5到10次。回到中间位置，在另一边做。
瘦身瑜伽之桥
缓解压力，提高灵活性。仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地上，双脚分开与髋关节一样宽，双臂自然向两侧伸展，手掌朝上。
吸气。呼气时，脚跟压向地面，臀部和背部抬起，手臂压向地面。
深呼吸5到10次。放下身体时呼气。每次都要旋转脊柱。
减肥瑜伽的预坐形式
平静你的心。坐直，腿在面前伸直。用皮带或带子绑住你的脚。
从臀部向前弯曲，注意不要弯曲下背部。
挺胸，对准胫骨，肩膀放下。呼吸5到10次，慢慢坐回去。
减肥瑜伽的椅子风格
教你平衡，协调，毅力。双手放在身体两侧，双脚并拢站立。
呼气时，弯曲膝盖，向后伸展髋关节，就像坐在椅子上一样。
双臂举过头顶，收腹撑腰。压着脚，呼吸5-10分钟，慢慢往后站。
练习瑜伽的禁忌
禁忌一
患有凝血疾病的人应该避免练习瑜伽。瑜伽动作需要定位和肢体拉伸扭转，很可能造成外周血流减少，更容易造成严重的凝血，引发心血管疾病。
禁忌2
因为高眼压和高度近视，不建议头脚倒立。前倾或倒立都会增加眼压，所以高眼压和高度近视的人不建议练瑜伽。
禁忌三
癫痫，大脑皮层损伤。很多瑜伽动作都涉及到颈部的拉伸，但如果有癫痫或大脑皮层损伤，向前弯腰后仰按摩颈部的拉伸很可能会诱发癫痫发作。
禁忌4
患有骨质疏松症的人在实践中要小心。有些瑜伽动作必须用手或脚支撑身体的重量。如果有骨质疏松，很可能是因为核心肌群力量练得不好，导致肘部在支撑的时候不小心骨折了。
禁忌五
孕妇练瑜伽要小心。虽然有所谓的孕妇瑜伽，但指的是练了很久瑜伽的人。如果他们之前从未练过瑜伽，建议医生在怀孕12周后评估怀孕的良好状况。
禁忌六
对于脊椎滑脱和椎间盘突出，要防止腰部过度弯曲。
在最基本的瑜伽动作中，“拜日本人”就是其中之一。修行者必须弯下腰。如果此时出现脊椎滑脱，很可能会导致脊椎再次滑脱。
或者有椎间盘突出的，大概是因为弯曲不慎，下肢神经压迫比较严重。
禁忌七
上了几节课，感觉关节肌腱酸痛，大概不适合练瑜伽。有的人天生身体柔韧性差，而瑜伽是练身体柔韧性和肌肉力量的延伸。
如果每次练完瑜伽后都出现关节痛或者肌腱发炎的情况，那身体很可能还不够柔软，不适合做瑜伽。
禁忌8
瑜伽不宜在身体不好、大病初愈、骨折早期练习。瑜伽需要身体状态良好，才能锻炼身体机能和肌肉群。
如果身体状态不好，肌肉、关节、韧带都不能发挥出力量，练瑜伽容易受伤。
禁忌9
饭前饭后不要练一小时瑜伽。瑜伽运动需要身体的弯曲和扭动，所以不要在饭前饭后一个小时内练习瑜伽，最好在练习瑜伽前减少进食量，以免增加胃的负担。
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