轻轻松松减掉脂肪只要两步
汤老师在养生1.减肥从了解自己的身体开始
想要改变肥胖的现状，首先要正视自己的体重，然后了解自己的身体。你需要了解身体的哪些方面？主要是身体的脂肪含量、体脂率和BMI，反映身体的年龄和健康状况。
超重的人主要是因为脂肪含量高。众所周知，1 kg脂肪的体积远大于1kg肌肉的体积。健康人的体脂率一般在25%以下。
一般体脂率在25%以上的人属于容易发胖的体质。我们常说的减肥目的不是为了减肥，而是为了减脂。本质上是把身体从易胖体质变成瘦体质。
就像你一口吃不下一个胖子，从易胖体质变成易胖体质需要很长时间，所以从易胖体质变成易瘦体质也是需要一个过程的，这个过程直接关系到每个人的身体状况。
2.不瘦很难做这些事情
身体其实是一个科学的有机体，是现代人的很多不良生活习惯，导致了这个有机体内部机制的破坏。主要原因是吃的不好，睡的不好，缺乏锻炼。
怎么才能减脂？众所周知，身体通过新陈代谢维持正常运转；人们通过摄入食物为新陈代谢提供能量。当身体代谢的能量大于身体摄入的能量时，顽固的脂肪就会被消耗一点点。相反，脂肪会越积越多，这并不难理解。
身体里的脂肪从哪里来，到哪里去？身体的脂肪主要来自身体自身储存的脂肪和食物中的脂肪。据科学研究，人体脂肪约有10%是通过运动消耗的，10%主要受食物摄入影响，占比例最大的80%主要是通过身体各器官的代谢消耗的。所以就算不是每顿饭都吃，减脂也没多大意义。
如何减少脂肪摄入？我的建议是均衡饮食。按照《中国居民膳食指南》的指南，吃好并不难。其实可以按照“5份”来操作。
一份肉蛋白，鱼是首选，其次是家禽，还有牛肉等牲畜。重量大概一拳。有必要强调烹饪方法。一定不能油炸或者高温油炸。最好是做菜或者炖菜。不破坏优质蛋白质的营养结构。
一份非肉蛋白，鸡蛋，豆制品都是不错的选择，重量也适合一拳。烹饪方法不要油炸或翻炒。
用豆类和土豆代替一些主食也是不错的选择。尽量不要吃深加工食品，比如甜点、蛋糕等。
一种新鲜蔬菜，根据季节和个人口味，如韭菜、芹菜、菠菜等。纤维含量高，对胃有益。烹饪方法最好是煮沸，然后简单调味。
对于一个新鲜的水果，应该注意的是，除了鲜榨果汁，果汁和罐头不能代替新鲜水果。时令水果可以切成小块或者加一些酸奶做沙拉吃，好吃又容易消化。
摄入食物时，不要只凭自己的主观意愿决定食物的量，而是先设定一个最大摄入量值，永远不要超过最大摄入量值。如果觉得肚子饱了，就不要强行往肚子里塞东西，否则会大大增加肚子的负担。
如何增加身体代谢的热量？
首先是好好睡一觉。根据身体的规律，最好在10: 30前入睡，培养自己健康的生物钟，让身体根据自己的需要和机制进行调节。身体所有器官休息好之后，脂肪就会正常代谢。如果睡得好，皮肤和精力会越来越好。
二是好好运动，可以让身体的器官保持年轻，让新陈代谢更加旺盛。在运动的选择上，最重要的是开心，比如慢跑、散步、跳绳、羽毛球等。只有享受到运动的乐趣，才能进入良性循环，更容易坚持下去。
比减肥目标更重要的是身体的健康。还不如健康减脂。让我们行动起来！
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