瑜伽窍门 练出优雅气质
小雨养生店瑜伽不仅能让女性保持完美身材，还能提升女性气质。那么，你想如何培养美丽的气质呢？健身指南教你气质瑜伽练习。
1、瑜伽健身小技巧
对从业者的饮食没有特别的规定。可以用食物填饱肚子的一半，四分之一的水，四分之一的空不足，也就是不要吃得太饱，以免感觉沉重和懒惰。练瑜伽前后不要吃一个小时，尽量避免吃完后练两个小时。
2、瑜伽健身小技巧
热身很重要。不要一开始就做高难度动作，以免造成运动损伤。最好先做一些瑜伽热身，循序渐进，避免身体休克。
3、瑜伽健身小技巧
练习时尽量放松，允许身体有点酸痛，但不要用力过猛或用力过猛。
4、瑜伽健身小技巧
练习的时候不要笑也不要说话，要专心呼吸。保持规律的深呼吸，有助于身体放松。
5、瑜伽健身小技巧
最好每天都练习，做完完整的瑜伽练习后记得像尸体一样躺下休息。
6、瑜伽健身小技巧
瑜伽应该在一个安静、通风良好的房间里练习。室内空空气要清新，氧气可以自由吸入。也可以在室外练习，但是环境要宜人，比如花园。请勿在强风、寒冷或不洁、烟雾弥漫空的空气中练习。
不要在家具、火炉或任何干扰练习的地方附近练习，以免发生意外，尤其是做倒立时，不要在电风扇下练习。
6式瑜伽让你充满活力
1.脊髓拉伸
双腿交叉坐在地上，髋骨压向地面，脊髓伸展至头顶。(如果觉得不舒服，可以坐在枕头或毯子上。)做这个拉伸动作的时候，保持髋骨在地上。
左手放在右膝，吸气，然后拉伸脊柱。然后呼气，扭腰右转。深呼吸，身体向后转到前面。改变方向，重复动作。
右手在地上滑动，左臂伸过头顶。吸气，左手手指伸向天花板。然后一边呼气，一边将左手向右拉伸，并拉伸左体。如果你觉得你的左髋骨离开了地面，你不必把左臂伸得太远。呼吸一次，改变方向，重复。
2.猫拉伸
用手、膝盖和脚接触地面来支撑身体。手腕应该在肩膀下面，膝盖应该在臀部下面。拉伸脊柱，使拉伸张力延伸到头顶，头部向前延伸，脊柱和尾骨向后延伸。
深呼吸，然后把背弯向天花板，像一只愤怒的猫一样拱起身体，下巴收拢。下次吸气时，弓起背，放松小腹伸向地面，抬起臀部和锁骨，抬头，凝视天花板。重复这个动作三次。
3.小狗拉伸
回到最后一个动作的位置，四肢着地。
手掌和手指压向地面，弯曲脚趾，抬起臀部和背部。保持膝盖微微弯曲，然后摆动“尾巴”。
然后放下左脚跟地，左腿伸直。呼吸一次，然后再弯曲左腿，伸直右腿。
4.马步
回到四肢着地的位置，右脚向前迈一大步，脚趾与手指并拢，右膝在脚趾正上方。然后，左腿向后滑，双膝着地。保持脊柱挺直，肩胛骨向下。加强拉伸，臀部向前下压，锁骨向外伸。呼吸一次，单腿重复。
5.逐步地
向前抬起一条腿，臀部向天花板抬起，双手向后倾斜，前腿尽量保持笔直。然后，把后脚的脚跟向后压，脚尖可以稍微转向侧面。
尽量保持双腿伸直，臀部向天花板上升，上身向前方弯曲放松腿部。呼吸，然后换一侧身体，重复动作一次。
6.三角形拉伸
右脚向前迈一大步，右手放在右脚踝或小腿骨上，左手放在左肋骨上。身体向左张开，使你的肩膀成一直线，你的左肩在右肩之上。将你的左脚趾转向前方，右脚趾转向右侧。
如果你感到不平衡，举起你的左臂，伸向天花板，让你的左臂和右臂成一直线。保持脊柱伸展，眼睛盯着左臂。如果脖子感觉太累，把眼睛转向前方。呼吸；然后换边，重复动作。
行动结束
站着不动或静静地坐几分钟，调整呼吸。然后微笑——这是最后一次“口腔瑜伽”提亮你的脸和心情。
练完会觉得精力充沛，没精打采下地狱吧！让瑜伽带给你这份活力，开始这美好的一天！
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