初级瑜伽妙招 姿势与呼吸配合秘密
养生小珊在练习瑜伽的过程中，很多想法都需要人的注意，尤其是初学者在姿势和呼吸之间的把握。那么，瑜伽姿势和呼吸是如何协调的呢？有哪些适合初学者的瑜伽动作？
除非有特殊情况，一般用鼻子呼吸，嘴唇微闭。鼻孔里的鼻毛可以过滤、温暖、湿润空空气，然后进入肺部。
慢慢地、深深地、均匀地吸气和呼气。
呼气时间比吸气时间稍长。如果没有医学禁忌，有助于放松，常用于呼吸练习。
练习的开始和结束都要配合呼吸，动作之间的联系也要配合呼吸。
呼吸的次数可以用来计算做某个姿势的时间，比如做6次呼吸。
如果你想在某个姿势上加快瑜伽的练习，比如拜日本人，也要加快呼吸，但要注意呼吸和动作的联系。正确的姿势需要正确的呼吸，这样才能保证呼吸顺畅，尽量让横膈膜动起来。
在一次完整的深呼吸过程中，横膈膜的升降运动刺激淋巴系统，起到清除体内毒素的作用，增强免疫系统的功能(中和和过滤淋巴结内肾脏排出的一些有害有机物)。
要使横膈膜最大限度地运动，先吸气，用空气充满上腹部和胸部，感受胸部前后的肿胀感。这种增加肺活量的方法可以让肺部吸入更多的空气体。
呼气，放松胸腔让空气排出肺部，呼气结束收缩腹肌。
腹肌的收缩导致横膈膜向上运动，压迫肺部排出更多气体。
呼吸控制的艺术
每种技能练呼吸6 ~ 20回合(一回合一次呼吸)。
除非另有说明，可以坐在舒服的位置，也可以躺在尸体上。
每个练习选1 ~ 3个技能。
瑜伽初学者姿势精选
了解瑜伽练习的基本点和饮食卫生的概念。为了达到效果，这些练习包括调整与吸引、姿势与庞大等。建议你在练习开始的时候练习一些选定的姿势。经过一些改进，逐渐深化其他方法。在此时间表中，您可以参考。
第一周:首先，开始卧姿的制胜吸法。这个方法很简单，谁都可以练。每天练习五次。
之后，练习阳祈祷和仰卧。每个姿势练习4次。之后练习尸检，或者采取正常呼吸法，平躺在地上休息5分钟左右。
第二周和第三周的锻炼:
逐渐加前屈，蛇，三角。尸检休息时间10-15分钟。
第四周的锻炼:
加蝗、鱼、反弓、犁、集中禅定。
这个简单有效的练习计划对改善你的精神面貌非常有效。
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