瑜伽动作 排毒又美容

冬天天气寒冷，皮肤干燥粗糙，给很多人带来不适。有些人脸上长了很多痘痘。这个时候不妨做排毒瑜伽，可以刺激腹部和身体的姿势，清除肠道内的气体，对祛痘有很好的效果。

这是一种古老而传统的调节利率的方法。瑜伽认为每个鼻孔都与一种特殊的能量相连。用左鼻孔呼吸带来平静和安详；通过右鼻孔呼吸带来活力和热量。通过双鼻孔交替呼吸可以结合这两种能量，保持人体平衡。

清经理气

第一组练习:两个鼻孔正常吸气和呼气时，无名指按住左鼻道，从一个右鼻孔呼气。请重复练习12次。

第二组练习:通过两侧鼻孔慢慢吸气，用拇指封住右鼻孔，从左侧彻底呼气。请练习12次。

第三组练习:完全练习双鼻孔交替呼吸，先用无名指捏住左鼻孔，从右侧吸气；呼气后，拇指压在右鼻孔上，从左鼻孔呼气。通过左鼻孔持续吸气；最后回到右侧呼气，这是全组，连续练习12次。

小贴士:采取舒适的坐姿，挺直脊柱，展开胸部，将无名指和拇指伸向鼻孔两侧。

功效:练习一段时间后，你会感到轻松愉快，呼吸会更深、更长、更均匀。这种呼吸方式疏通全身经络，排除体内堆积的毒素，是一种净化全身的呼吸方法。

圣光调息

这是一种非常神奇的呼吸方法，有人称之为快速腹式呼吸。正确的练习对身心都有好处，但是一次不要做太久。整个过程要放松，不要太用力，掌握腹式呼吸后再开始练习。

练习:采取舒适放松的姿势，慢慢自发吸气；呼气比吸气用力，快速带动腹部向内恢复。可以用交叠的手触摸腹部上部，感受气息的变化。连续做20个回合。如果你呼吸不畅或身体颤抖，放松然后练习。做三遍。

小贴士:如果你感到头晕或出汗，方法是不正确的。立即停止，降低呼吸速度和强度，腹部感到酸痛时停止放松。因为高血压，心脏病不宜练。尽量在空通风处练习。

功效:调节脾、肝、肺、胰的活力，使各腺体紧密配合，改善体内循环和代谢系统，充氧人体，清除体内毒素和杂质。

体式练习

1.三角形拉伸

站姿:双脚分开一个半肩宽，吸气，双臂侧举，右脚后仰90度，左脚跟随15度。呼气，脊柱带动整个上半身水平向右弯曲达到极限。右手掌盖在同侧脚背上，左手掌向前翻，转头看上面的指尖。保持6次深呼吸。吸气，慢慢起身，呼气，放下手臂，恢复双脚，回到站姿。放松一点，做另一面。可以重复做3组。

小贴士:侧弯保持在最后位置时，腰部和背部应与臀部保持在同一平面，手臂应伸直并垂直于地面。颈椎不好的人可能不会抬头。

功效:虽然这种风格并不难，但许多高级瑜伽练习者也将其列为日常必修体式之一。因为它能加速肩、颈、背、胸、腹腔和整个脊柱的血液循环，调节身体机能，防止过敏，滋养面部，缓解各种皮肤问题。

2.巅峰风格

基本上猫是直立跪着的，双脚分开，肩膀宽，脚后跟合拢抬高，与落地相比。吸气，尾骨带动身体向上，膝盖离地，直到伸直；呼气，脚跟落地(不勉强)，感受四肢的同等支撑，让血液流遍全身；保持呼吸六次。呼气，屈膝落地，猫直挺挺跪着放松，可重复6组。

小贴士:第一次练习的时候，可以把脚分开到和肩膀一样宽，这样可以减少韧带上的紧张感。中心点总是在尾骨，不要移位。

功效:通过这种方式重新分配的气血可以均匀分布在全身，特别是滋养面部皮肤，改善肤色，增强面部皮肤的抵抗力，防止外界影响引起的不适和过敏。

3、叩首

婴儿般的坐姿，额头着地，肩臂放松垂在身体旁的地面上，吸气，臀部离开脚跟，头部原地前滚；呼气，百会穴会在头顶中间后到达地面，这样颈椎就可以垂直于地面，肩部和颈部肌肉就可以放松，血液就可以顺畅地流向面部，手指互锁，肩膀被推向头顶，手臂靠近地面。均匀呼吸6次；呼气，慢慢把头往后卷，像婴儿一样放松头皮。六组可以重复。

小贴士:当达到最后的姿势时，脖子不会有被戳的感觉。如果有，可以回到宝宝风格，再来一次。不要将头部移动到位，以免伤害颈椎。高血压患者要小心。

功效:此配方可通过呼吸使血液缓慢流向面部，放松神经系统，平复情绪，紧致光滑面部皮肤，缓解疲劳焦虑引起的头痛。

4.桥式

仰卧位，屈膝，双脚微微分开，脚后跟尽量靠近臀部，肩膀靠在身体一侧，手掌向下；吸气，抬高臀部，下背部和中背部，收紧这个部位的肌肉；呼气，将胸骨靠近下颌，使脊柱充分弯曲并抬离地面，双手掌心托住后腰进行固定支撑；保持呼吸六次。呼气，松开双臂垂下侧身，然后回落身体；可以重复做6组。

功效:充分拉伸腹腔内的器官和腺体，调节身体机能，强身健体，预防过敏症状。

5.肩倒立

仰卧位，脚后跟闭合，手臂贴着身体；吸气，双腿抬离地面90度；呼气，带动整个背部远离，侧身转向垂直地面，双手握在下背部，向内收紧肘关节，支撑地面，保持呼吸6次；呼气，后仰，仰卧放松。可以重复做6组。

小贴士:患有严重颈椎病和心脏病的人要小心，尽量保持横向旋转垂直，以达到最大的疗效。

功效:促进全身血液循环。翻转全身后，血液流向上半身，滋养面部肌肤，防止面部松弛、暗沉、发红、皱纹。

练习瑜伽的注意事项

1.开始前洗个热水澡，加速身体的血液流动，可以达到热身的效果。

2.喝一杯温水暖暖身子。

3.做一些活动关节的练习，包括脚趾、脚踝、膝盖、臀部、手指、手腕、肘部、肩部、颈部等。，直到身体的关节稍微发烫并充分伸展，然后开始体式练习。

4.有一定实践基础的人可以做拜太阳的组合，注意第一次不要拉伸太多。一般三次后体温会升高，身体所有关节都会得到充分拉伸。

5.练习呼吸时，可以穿毯子或披肩保暖。呼吸的练习可以让你的头脑平静，注意力集中，但也会降低体温。

最好是冷天大动作，重复大肌肉动作的热身。比如站着进行腿部肌肉训练，会让身体热身更快。虽然热身的时候不用出汗，但是热身后体温的升高可以让关节和肌肉活动，所以冷的时候不会感觉到很多辛苦。

在身法上，冬天要随着动作呼吸，要做的更深。可采用Ujayyi呼吸(吸气至肺腔底部，横膈膜突出，发出嘶嘶声)或腹式呼吸(吸气至腹腔，腹部突出)。只要在练习时注意动作和呼吸的协调，足够的氧气可以燃烧更多的热量，相对较快地进入练习状态。

更深的姿势是指当你停留在某个姿势时，你不应该只是停留在原地，而是要保持伸展或扭动，使这个姿势更深。然而，在大休息期间，记得保暖。不然刚出汗毛孔张开就容易感冒。

一般来说，通过左右鼻孔呼吸，快速呼气，可以使身体略暖，更适合冬季练习。

左右呼吸法是用右手的拇指和无名指依次按压并放两个鼻孔。呼气时，用无名指压左鼻孔，用右鼻孔吸气。两个人都保持同样的姿势，用右鼻孔吸气。呼气时，换边，用拇指捏住右鼻孔，同时放开左鼻孔。吸气时保持同样的姿势。一边做一边呼气。轮流在鼻孔里吸吐五到十分钟。

接下来，我们可以做快速呼吸。深呼吸后，用无名指按住左鼻孔，从右鼻孔快速呼气20次。呕吐后，从右鼻孔深呼吸，改为用拇指捏住右鼻孔，从左侧快速呼气20次。最后放开两个鼻孔，同时从两侧吸气，从两个鼻孔快速呼气20次。完成调息一段时间后，两人做一轮。可以一次练三轮。