瑜伽基本动作之上伸腿式
导语:伸腿是一种非常好的减少腹部脂肪和加强下背部力量的姿势。练习频率:3~6次/周,3~10组/次难度系数:★ ★练习和步骤:第一步。仰卧,双腿伸直,并拢,双臂放在身
伸腿是一种非常好的减少腹部脂肪和加强下背部力量的姿势。
练习频率:3~6次/周,3~10组/次
难度系数:★ ★
练习和步骤:
第一步。仰卧,双腿伸直,并拢,双臂放在身体两侧,手掌向下。
第二步:先深吸气,然后呼气,慢慢抬起双腿,直到与地面成45度左右的角度。保持这个动作30~40秒,自然呼吸。
第三步。再次呼气,抬腿与地面垂直,膝盖伸直。保持30~40秒,自然呼吸。呼气,腿放回地面,回到最初的动作,放松休息,重复几次。
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