一日三餐减肥食谱推荐 史上最健康的减肥方法
营养师设计了一周的快速减肥餐,还温柔的添加了零食,可以在午餐和晚餐之间吃,减少了减肥期间的饥饿感。周颖强调,由于大多数在户外吃的食物都含有高钠,蔬菜很少,所以零食中水果和蔬菜的摄入量应该增加。这种饮食适合快速减肥,一周可以瘦5斤左右。但是因为使用食物在外面吃,营养很难平衡,所以只适合一周内应急使用,不适合长期减肥。
基督教公谊会对星期日的称呼
早餐:2片面包和1杯200克酸奶
午餐:10个饺子,1杯姜茶和1个橘子
零食:1根胡萝卜(不限大小)
第二天
早餐:2片面包,1个煮鸡蛋,1杯低脂牛奶
午餐:一份意大利面条,一杯200克酸奶和一个橙子
零食:2个大番茄
晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥,8颗草莓
第三天
早餐:一罐八宝粥和一个煮鸡蛋
午餐:一份炒米粉,一碗紫菜汤,一个苹果
零食:2根黄瓜
晚餐:1个肉包,1碗小米粥,1根香蕉
第四天
早餐:1个包子,500毫升果蔬汁
午餐:一碗炒饭,一份西红柿鸡蛋汤
零食:1颗甜椒
晚餐:一份凉面,一个茶蛋和一个猕猴桃
第五天
早餐:一份三明治,一杯200克酸奶
午餐:1个年糕,1份蔬菜汤,15个小番茄
零食:15颗杏仁
晚餐:1份生菜沙拉,1碗小米粥,1根香蕉
第六天
早餐:4个全麦苏打蛋糕和1个苹果
午餐:一碗炒饭,一份玉米汤
零食:1个大番茄
晚餐:1个炸豆腐,1个香蕉
第七天
早餐:一个蛋挞,一份粥
午餐:1个包子,1份蔬菜沙拉,8个草莓
零食:15个腰果
晚餐:1个三角饭团,1份蔬菜汤,1份橙子
私密提示:
为了减肥事半功倍,除了要有完全遵循饮食的决心,还有减肥的技巧:
1.每餐至少吃20分钟。
2.每天吃很多蔬菜,生吃或煮熟。
3.每天喝2000 ml ~ 3000 ml的水。
4.晚餐时间不要超过8点。
5.喝咖啡不加糖但用代糖和低脂鲜奶;无糖茶饮料和健怡可乐不限。
6.每天吃一片复合维生素。
边肖提示:最健康的减肥方式是每周减肥1 ~ 3公斤。希望你不要为了快而毁了自己的健康!
夏天吃什么水果减肥最快
西瓜
热量:30千卡/100克
西瓜是典型的夏季水果。西瓜的甜味经常让人误解其减肥功能,认为多吃西瓜更容易发胖。其实西瓜是一种有利于减肥的水果。西瓜能利尿、助消化、消除水肿。西瓜的含水量比不上普通水果。西瓜94%以上是水,有助于排除体内多余水分,保持肾功能正常运转,消除水肿。
柠檬
35千卡/100克
柠檬含有柠檬酸、苹果酸等有机酸,橙皮苷、柚皮苷、枇杷叶苷等黄酮苷,维生素C、维生素B1、维生素B2、烟酸、糖、钙、磷、铁等营养成分,以及香豆素、香叶醇、挥发油等物质,能促进胃内蛋白水解酶的分泌,增加胃肠蠕动,帮助消化、吸收、瘦身。
李子
36千卡/100克
李子是一种低热量、富含膳食纤维和维生素c的减肥水果,夏天是李子丰富的季节,李子恰恰是减肥的最佳产品,对于贪吃的MM来说确实是一大福音!用李子代替零食不仅能满足你的食欲,还能维持体内血糖水平的稳定,有助于避免暴饮暴食。
桃子
热量:48千卡/100克
减肥期间多吃桃子肯定能达到非常理想的瘦身效果。桃子不仅热量很低,而且含有大量的膳食纤维和果胶,有助于增加饱腹感,促进胃肠蠕动,加快新陈代谢。是减肥的好产品。
火龙果;火龙果
51千卡/100克
火龙果是夏季减肥的首选。它不仅能清热,而且对预防便秘非常有效。首先,火龙果是一种低热量高纤维的瘦身水果。其次,火龙果含有大量能美白的维生素C和能降血糖通便的水溶性膳食纤维。所以夏天吃火龙果减肥很有效。
阿普尔
52千卡/100克
苹果确实是一种减肥水果,它富含果胶,可以帮助肠道与毒素结合,加速排毒,减少热量吸收。另外,苹果富含钾,可以预防腿部浮肿。慢慢咀嚼有一点硬度的苹果,释放成分,不仅让你有饱腹感,而且热量低。
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