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饮食助你吃出迷人平坦小腹

导语:1.蛋我们找不到比鸡蛋含有更多蛋白质的食物。鸡蛋受到营养学家的高度重视,因为它们含有各种重要的氨基酸,身体正在利用这些氨基酸“生产”几乎所有的东西,从肌肉纤维到

1.蛋

我们找不到比鸡蛋含有更多蛋白质的食物。鸡蛋受到营养学家的高度重视,因为它们含有各种重要的氨基酸,身体正在利用这些氨基酸“生产”几乎所有的东西,从肌肉纤维到大脑化学物质。研究发现,早餐吃鸡蛋的人一整天都会感觉不那么饿。鸡蛋含有蛋白质和脂肪,会让人觉得太饱。

最佳消费:如果你胆固醇不高,每天吃一个鸡蛋。(一个鸡蛋含有213毫克胆固醇)

2.黄豆

大豆富含抗物化、纤维和蛋白质。大豆的食用方式多种多样,可以作为小吃,也可以用于烹饪和煲汤。豆制品有很多种,比如豆腐,豆浆,都很健康,很好吃。《美国营养学院杂志》的一项研究发现,用豆浆代替牛奶作为晚餐饮料的肥胖者可以更成功地减肥。

最佳摄入量:每天25克大豆蛋白。(半杯煮熟的毛豆含有130卡路里和11克蛋白质。4盎司的豆腐含有94卡路里和10克蛋白质。是补中益气、养血安神的佳品。但是枣皮不容易消化,最好不要吃。

3.杏仁

这种美味的坚果富含纤维和强抗氧化剂——维生素E。它含有矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖所必需的。稳定的血糖可以有效防止过度饥饿导致的暴饮暴食和肥胖。然而,杏仁最神奇的功能是,它可以阻止身体吸收热量。研究发现,杏仁细胞壁的成分可以减少人体对脂肪的吸收。所以在胃消化杏仁之前,就已经“瘦”了。

最佳食用量:每天一盎司(约23粒),约160卡路里。

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