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4个减肥妙招你不得不知

导语:1每周减掉2磅,太多了每周瘦2磅意味着每天多消耗1000卡路里。连专家都觉得太难了!所以建议修改为:每两周减1斤,然后一年减26斤。不要一直盯着体重秤,会造成

1每周减掉2磅,太多了

每周瘦2磅意味着每天多消耗1000卡路里。连专家都觉得太难了!所以建议修改为:每两周减1斤,然后一年减26斤。不要一直盯着体重秤,会造成减肥压力,对减肥有害。门槛越来越低。不能进来认真减肥吗?

少吃比多运动好,但运动更适合减肥。

如果体重120斤,快速走1小时10分钟,消耗390卡左右。吃了一块黑森林蛋糕,热度回来了。这个蛋糕根本不吃,但是我们不能吃!从现实生活的长远目标来看,我们改变饮食习惯比养成锻炼习惯更难。所以我们选择适当增加运动量,饮食上稍作调整。

3多睡觉

睡觉可以缓解压力,避免暴饮暴食,保持好心情。睡眠,但是新陈代谢还在继续,而且可以消耗15卡路里,虽然很小,但是不可小觑。

根据日本的研究,发胖的主要原因是缺乏生长激素分泌(HGH)来促进骨骼和肌肉的生长。特别是30岁以后,生长激素分泌水平会明显下降,体内脂肪的燃烧速度也会降低,很难保持体型。

HGH只有在晚上睡觉时才会分泌,尤其是入睡90分钟后,积累的热量可以持续燃烧。所以充足的睡眠可以帮助你减肥。

4对身体伤害最大的脂肪也是最容易减掉的脂肪

好消息:对身体伤害最大的脂肪也是最容易流失的。

研究表明,体重每减少10%,腹部脂肪就会减少30%。每次减肥,他们都是第一个瘦下来的。相反,“胖子先胖”。最无害的脂肪也是最难减掉的。比如大腿和臀部堆积的脂肪,总是占据了最后一个位置才可以减掉。可见,上帝对我们美丽的祈求远不如对我们健康的祝福。以健康的名义减肥,更容易被上帝眷顾。

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