下半身肥胖做七式减肥操
金加洲养生第一种:坐在地上，双脚伸直，背部后仰，手肘作为支撑，双手放在臀部。将下背部压向地面，用腹部的力量将双腿抬高至45度。脚尖向前，双脚与小腿保持一条直线，顺时针画12圈，然后逆时针画12圈。
这个动作不仅可以收腹，还可以瘦腿。
第二种:双手拿起一个5-15斤的哑铃，用右脚支撑，左脚放在身后几寸处。保持背部挺直，臀部向前倾斜，直到身体几乎与地面齐平，哑铃与肩膀成一直线。恢复到起始位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿。
这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的脂肪全部抓起来。
第三种:双腿向外张开45度，两脚距离比臀部宽，然后蹲下。从那个姿势开始，左脚踏出，继续蹲着。向右一步，恢复起始位置。继续横着跨，先向右10步，再向左10步。
这个动作对腹部和腿部减肥有好处。
第四种:双脚分开，与肩同宽，举起两个重5-15磅的哑铃，放在肩膀上，手掌向前。微微弯曲膝盖，保持身体挺直，然后慢慢弯曲臀部，直到上半身与地面平齐。保持5秒钟，然后恢复到原来的状态。这是一个完整的动作。做这个动作8到10次。
除了下半身，上半身也得到了锻炼。
第五种:双脚分开，肩宽，手放在身体一侧。抬起右膝，直到大腿与地面平齐，双手一起举过头顶。按住5秒钟，然后慢慢放低右脚，使其向前弓起。收回左脚，回到起始位置。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。
这个动作不仅可以锻炼腹部和腿部，还可以瘦臂。
第六个公式:臀部位置拿着两个5-15磅的哑铃，右脚放在台阶上，膝盖弯曲90度。从这个位置，左脚直接向前迈一步，放在台阶上，深蹲2秒。站起来，恢复你的起始位置。用另一条腿重复这个练习，每条腿做10-12个动作。
这个动作可以瘦腿和收腹。
第七种风格:趴在长凳上，双腿垂在长凳边缘。推腹部，抬腿，直到身体成一直线。保持5秒钟，然后慢慢放低双腿。做10-15次。
这个动作可以锻炼腰、臀、腿。
如果你坚持每周做2-3次，结合合理的饮食，你的下半身就会瘦下来。想穿紧身裤就没问题了。坚持就是胜利。
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