四招美体法修炼美人腰
小雨养生店导语：首先，收腰的毛巾完蛋了必需品:毛巾1.双腿向前伸直，坐直，收紧臀部肌肉。2.双手握住毛巾的一端，双臂向前伸直。注意:不要推肩膀和弯曲手臂。3.坚持拿着毛巾，双臂
首先，收腰的毛巾完蛋了
必需品:毛巾
1.双腿向前伸直，坐直，收紧臀部肌肉。
2.双手握住毛巾的一端，双臂向前伸直。
注意:不要推肩膀和弯曲手臂。
3.坚持拿着毛巾，双臂伸直，左右转动，同时快速扭臀。运动到出汗一点，至少10次。运动时，脸朝正前方，手臂伸直。
注意:这个练习对提臀也是相当有效的。
二、矫正脊柱和瘦身拉伸练习
必备物品:一条长约30厘米的毛巾和两条浴巾
1.把毛巾卷成小圆筒。重叠两条浴巾，长边折30%，卷成筒状。
2.仰卧，颈腰贴卷发贴，放松5-30分钟。你腰上的发贴要一直上下移动，效果会更好。
第三，消除小腹脂肪的运动
1.仰卧，臀紧，脚宽如腰。
2.保持双腿尖端靠近内侧，双手放在脑后。
3.呼气的同时把腿抬高到离地5厘米的高度，伸展太阳穴的跟腱。双手抱头，伸伸脖子。充分拉伸后，吸气，抱到不能抱为止，恢复原来的姿势，重复10次。
注意:两个脚趾靠在一起要成直角。
第四，加强腹部拉伸练习
1.仰卧，双臂和双脚分开，呈大字形。
2.肩膀尽量保持在地面上，上半身向左倾斜，拉伸左侧跟腱。
3.保持上半身不动，拉伸跟腱，抬高10 cm。数到1，2，3，然后迅速放下。每边五次。
注意:这个运动对大腿减肥也很有效。
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