压腿有助腿部减肥吗
健康养生知识学者正确的压腿法；
压腿的几种方法中，正压腿是基础，也是练习者觉得难的方法。
新手经常会出现以下问题:低头、弯腰、用头急着摸脚、胸腿之间出现一个大空的小孩、其他人站立不稳，好像要倒着摔，甚至腿部韧带受伤。
为解决上述问题，压腿机应注意以下几点:
1、规范行动，循序渐进
(1)练习之初，不宜做强化练习。将腿放在与腰同高的物体上，坐回臀部，保持臀部平展，支撑腿垂直于地面，保持膝盖伸直，被压腿者的脚趾勾住并有意识地向后，用力向前移动上半身，这样压腿就成了一条直线。脚尖勾有助于拉长腿部的韧带、肌腱、肌肉，上半身前移拉长躯干，尤其是脊柱。先按一条腿几分钟，再换另一条腿。几天后，当腿部肌肉变得柔软有弹性时，就可以进行下一步了。
(2)压腿和支撑腿伸直，用双手压住压腿的膝盖，收拢臀部尽量向前推动身体，增强膝关节后颅窝肌肉的延展性。
(3)双手按腿压的膝盖，坐回臀部，上身向前下压，大腿尽量与腹部贴合。完成这一步后，可以进行下一步练习；
(4)双手自下而上握住压腿的小腿，用力向前下压上身，尽量以腹部贴大腿，以胸部贴膝盖。完成此步骤后，您可以继续下一个练习。
(5)压腿支撑腿伸直，双手活动双脚，大腿贴腹，膝盖贴胸，尽量用额头触碰脚趾。完成此步骤后，您可以继续下一个练习。
(6)双手托住脚底，大腿贴腹，膝盖贴胸，尽量用嘴触碰脚趾。完成此步骤后，继续下一步。
(7)双手托住脚底，用下腭按上述方法触摸脚趾。这一步完成后，正压腿就完成了。
只有这样循序渐进地练习，躯干和腿才能形成一一对应，比如腹部和大腿、胸部和膝盖、头部和脚趾的对应接触，才能避免躯干和腿之间空的孩子。
2.从轻到重，从低到高
在腿部按压中，身体对腿部的韧带、肌腱和肌肉施加压力。刚开始练的时候力度要轻，练一段时间后压力可以逐渐加大；如果一开始就施加重力，可能会持续一两天。第三天或者第四天恐怕连走路都困难。腿要从低到高摆放。双腿与腰部同高。当你把下颌压在脚趾上时，你可以把腿放在一个和你胸部一样高的物体上。当你用脚趾接触下巴时，你可以把腿放在齐肩高的物体上，直到你把脚放在齐头高的物体上。
3.先拉后按，由近及远
第一次练压腿的时候，因为腿部的韧带、肌腱、肌肉的延展性差，不仅没有效果，还会损伤韧带。所以，你第一次练习的时候，先把腿的韧带、肌腱、肌肉、脊柱拉长，再施加振动压力；振压也要一劳永逸，不要急于求成。压腿也要注意躯干与腿部由近及远的接触，躯干与腿部的接触顺序为:躯干:腹部& mdash胸头和腿:大腿& mdash齐膝脚尖，不要一开始就毫无顾忌的用头碰脚尖。
4.意志坚强，坚持不懈
练腿灵活性真的很无聊，特别是练到一定程度会感觉腿和臀部酸痛，和长跑运动员一样是“疲劳期”。这个时候，最重要的是你要有坚强的意志，有一颗坚硬的心，永不停息。相对于腿功的其他素质，容易发展和褪色。这时候要善于自我调节，适当降低向下压的程度和幅度，减少压腿时间，或者练习踢腿，与压踢结合。只要坚持下去，痛苦就会逐渐消失，然后你就会对自己的成就感到兴奋。
5.按压前准备活动
在练习之前，你可以准备一些腰部、胯部、膝盖、脚踝和腿部的肌肉
最后补充一下，如果连续两天不运动，需要做一些基本的压腿运动，这样效果更好
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