瘦身小运动 远离水桶腰
一健养生导语：动作练习1.桌椅练习:坐在椅子上，双腿交叉，像盘腿的姿势，脚接触地面，手臂伸直，手掌放在桌子边上；慢慢将双腿抬离地面，并使其靠近胸部。重复这个10次。2.卧姿练
动作练习
1.桌椅练习:
坐在椅子上，双腿交叉，像盘腿的姿势，脚接触地面，手臂伸直，手掌放在桌子边上；慢慢将双腿抬离地面，并使其靠近胸部。重复这个10次。
2.卧姿练习:
(1)仰卧在地上，双腿并拢，双手抱膝，小腿与地面平行，双手抱膝，让双腿靠近胸部，5秒后慢慢恢复动作。1.重复10次。
(2)仰面躺在地上，双腿并拢，双脚贴地，双手放在小腹上，然后用腰腹的力量使上半身慢慢站立5秒，然后慢慢仰面躺在地上，重复10次。
3.椅子练习:
(1)坐在椅子上，两腿分开，与肩同宽，弯曲细胳膊向上举，上身慢慢向右扭动，直到双手托住椅子背部。5秒后，恢复原来的动作，反方向重复10次。
(2)坐在椅子上，双腿并拢，上身挺直，双手放在小腹上，上身慢慢向后靠向椅子，直到背部靠近椅背。保持5秒钟，重复动作10次。
原地扭腰
1.准备你的姿势
站立，双手放在腰部两侧，双腿张开，肩宽，准备吸气。
2.左右扭动你的腰
双腿保持同一姿势，重点放在腰腹部，从左向右慢慢扭动腰部10次。
3.来回扭动你的腰
双腿保持同一姿势，重点放在腰腹部，背部挺直，腰前后摆动10次。
4.旋转并扭动腰部
双手叉腰，沿腰腹顺时针或逆时针画一个圈，可以扩大运动范围。旋转10次。
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