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瑜伽8式 塑出水蛇细腰

导语:1.侧三角:双脚分开站立,双腿伸直,手臂向身体两侧伸直,与地板保持平行,肩膀向左弯曲,直到左手碰到左小腿,右臂直向天花板,挺起胸部。2.站立时向前弯曲:双脚并拢

1.侧三角:双脚分开站立,双腿伸直,手臂向身体两侧伸直,与地板保持平行,肩膀向左弯曲,直到左手碰到左小腿,右臂直向天花板,挺起胸部。

2.站立时向前弯曲:双脚并拢站立,双腿伸直,身体向下弯曲,直至双手触到脚跟,前臂紧贴小腿后方,额头置于小腿上,臀部抬高,使腹部尽可能靠近大腿。3.儿童变型:跪姿,双脚并拢,双脚伸直,臀部坐在脚后跟上,身体向下弯曲,使腹部靠近大腿,额头置于地板上,手臂向后伸,手和手指呈钩状。

4.坐姿:坐姿,双腿在身体前方伸直,双脚伸直,身体向下弯曲,额头抵在小腿上,肩膀向上拱起,腹部靠近大腿,手臂顺势置于双腿两侧,手掌触地。5.半月形:站立,双脚并拢,双腿伸直,手臂伸直至肩宽,举过头顶,手掌向前,肩膀向后弯曲,直到手臂与地板平行,胸部直立,腰部向后弯曲。

6.战士式:站立,左脚大步向前,膝盖弯曲,右腿放在后面,小腿紧贴地板,双脚伸直,双臂伸过头顶,双手合十,双肩后弯,挺胸。7.眼镜蛇式:俯卧,腹部着地,脚尖着地,手臂放在肩膀下,慢慢把腿抬离地面,肩膀张开微微后仰,挺胸。

8.山风:双脚并拢站立,双腿伸直,双臂放在胸前,双手合十,眼睛向前看,背部挺直。

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