缓和运动轻松减肥

“轻度”运动被定义为每小时消耗约200卡路里的运动。这些热量是可以增加和积累的。资深体重管理专家靳山说。例如，你每天做家务20分钟，周乾做三次，你可以积累一个小时的活动，燃烧200千卡(837千焦)。

其他类型的温和运动包括:

1.每周爬楼梯一小时，不坐电梯。

2.每周在工作中积累一小时温和的活动，比如摆放书架。

2.每周积累一个小时的温和家务，比如擦地板，擦窗户。

4.将车停在离目的地稍远一点的地方，以增加每周一小时的累计步行时间。

每周至少散步一小时

5.每周至少散步一小时。

每周可以参加的紧张活动包括:

6.每周2到3小时的有氧运动，包括散步、慢跑、跑步、骑自行车或游泳。健身车、登山机等有氧运动器材也属于这一类。

每周2到3小时的力量练习

7.每周2到3小时的力量训练。

8.2到3小时的有氧运动，中等强度的瑜伽，普拉提等。每周。

9.每周2到3小时的竞技运动:篮球、排球、跆拳道等等。

上面列出的每一项活动每周可以燃烧700-1000千卡(2929-4184千焦)，甚至更多，这取决于你的努力。研究告诉我们，每周燃烧2000千卡(8368千焦)的人患心脏病的几率只有一半。

健康快速减肥的底线

健康快速减肥的底线是每周做3-4小时的温和运动，2-3小时的剧烈活动。

让自己尽可能简单地锻炼

另一种将运动融入生活的方法是利用周围环境帮助你改变，让你的生活环境“有利于运动”。例如，在周围环境中设置提示和提醒——你可以在门口看到运动服、自行车，或者在回家的路上可以经过的健身房& mdash-让自己尽可能轻松的运动。