坚持俯卧撑有效减掉身上肥肉
一健养生
俯卧撑从4个方面帮助你消除全身脂肪
其实上臂后面皮肤松弛，脂肪主要是肱三头肌太少，脂肪堆积造成的。所以力量训练是摆脱蝴蝶袖的第一要务。对于力量不足的女性朋友来说，“垂直”俯卧撑非常适合她们“瘦身”手臂。
先找一堵墙，立正，身体离墙一臂左右，双手保持挺直，不高于肩膀，掌心对着墙。注意为了保持对肘关节的压力，手臂不能完全伸直，肘关节不能完全锁定。
然后脚跟抬起，身体重心向墙壁倾斜，肘关节慢慢弯曲，使手臂尽量靠近身体两侧。当肘关节弯曲接近90度时停止，然后肱三头肌发力推壁使身体慢慢回到起始位置，此时手臂仍无法从两侧分开。每组20笔画，每次3-4组。运动后，肌肉应该会感到酸酸的。
做以上动作的要点是脚跟要始终离开地面，身体重心要始终压向墙壁，整个手臂要起到主要的支撑作用。
当然，锻炼肱三头肌只是第一步，还必须伴有健步、慢跑等有氧训练。在力量训练中，脂肪已经被身体代谢成自由状态。这时，通过有氧运动，身体可以被迫使用脂肪的能量系统，消耗多余的脂肪。
核心肌肉群不仅包括腹肌，还包括连接身体上下的所有肌肉，如腹肌、腰肌、胯肌、臀肌等。
英国《每日邮报》1月17日报道称，一种被称为“木板”的传统俯卧撑运动可以锻炼核心肌肉，尤其是深层核心肌肉。
这个姿势要求身体与地面平行，每一块肌肉都收缩以保证平衡。这是最简单有效的锻炼方式。与传统俯卧撑不同，不用手掌触地，可以用手肘撑地，伸直全身，支撑脚尖，坚持身体极限。这种锻炼可以随时随地有规律的进行。但是专家警告说，有腰部问题的人不应该冒险。
基本俯卧型
1.基本俯卧型
首先，手肘和膝盖着地，双手并拢。然后伸直双腿，抬高身体，脚尖着地，双脚伸开与肩膀一样宽。面向地板，背部不拱起，屁股不翘起。运动一开始可以维持45秒，然后可以逐渐延长。
英国《每日邮报》1月17日报道称，一种被称为“木板”的传统俯卧撑运动可以锻炼核心肌肉，尤其是深层核心肌肉。
这个姿势要求身体与地面平行，每一块肌肉都收缩以保证平衡。这是最简单有效的锻炼方式。与传统俯卧撑不同，不用手掌触地，可以用手肘撑地，伸直全身，支撑脚尖，坚持身体极限。这种锻炼可以随时随地有规律的进行。但是专家警告说，有腰部问题的人不应该冒险。
基本俯卧型
1.基本俯卧型
首先，手肘和膝盖着地，双手并拢。然后伸直双腿，抬高身体，脚尖着地，双脚伸开与肩膀一样宽。面向地板，背部不拱起，屁股不翘起。运动一开始可以维持45秒，然后可以逐渐延长。
空中等跳伞
3.空中型跳伞
“空跳伞”俯卧动作的要求与基本俯卧动作和侧撑动作的要求基本相同。面向地板，趴在地板上，双臂放在身体两侧。然后慢慢抬起胸部，手离开地面，伸出大拇指。注意:不要收紧臀部。保持姿势30秒。
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