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踢腿运动修长美腿不是梦

导语:女性每天坐卧时间过长,会导致大腿和大腿肌肉松弛,腿部容易堆积脂肪。仅做瑜伽或普通运动很难收紧肌肉线条。比如在健身房,使用哑铃或者有重量的阻力训练器材,可以达到瘦

女性每天坐卧时间过长,会导致大腿和大腿肌肉松弛,腿部容易堆积脂肪。仅做瑜伽或普通运动很难收紧肌肉线条。比如在健身房,使用哑铃或者有重量的阻力训练器材,可以达到瘦腿的目的,刺激肌肉生长。其实大腿、小腿、大腿肌肉是人体最有力的肌肉群,适当的拉伸运动会有很好的瘦长效果。

侧踢

目标肌肉:腘绳肌和侧肌

动作:借助椅背支撑身体,在侧座直立,双脚脚跟绑健身带。双脚并拢伸直,右脚向前踢8-12下,再做左脚。动作用力点是外侧肌肉,注意不要后弯,效果会好的。

坐姿踢腿

对于肌肉:腘绳肌

动作:坐在椅子上(建议固定椅子位置,避免移动),以椅背为扶手,双脚脚跟处系健身带。双脚并拢伸直,然后右脚向上踢8~12次,再做左脚。动作用力点在腿部主要肌肉。

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