哪些减肥方法最危险

在追求骨感美的今天，减肥可能是女人一生的功课。很多不胖的女生都加入了减肥的行列。如果你认为减肥药是最有害健康的减肥方式，那么你出局了。比起下面这些“恐怖”的减肥方法，吃减肥药简直小巫见大巫。

方法1呕吐减肥风险指数:* * * * * * * * *

“我喜欢吃，但是吃多了怕胖。所以我得把肚子里的东西都吐出来，才能踏实。”说这话的小京身高1米65，体重105斤。她一点也不胖。她最近爱上了减肥，采用了最变态的方法——呕吐减肥。

小静用这个方法一周了。每次吃完小静都会吐。吐了之后，她肚子会有一种发胀的感觉。此外，她还跳健美操。小京相信，这样不会耽误她品尝美食，也不会担心食物在胃里堆积，导致肥胖。一周后，小静的体重从108斤降到了105斤。

小静虽然瘦了，但总觉得头晕，脸色苍白。最近她会有红斑和痘痘。萧静坦言，这样减肥真的很难受，尤其是吃了辣之后。“我知道不健康，但偶尔应该没事。”

南开医院张杰分析:呕吐会导致厌食症

呕吐是最有害的减肥方式。人吃食物是为了把食物转化成每天需要的热量和能量，但是吃了之后马上就呕吐，身体还没有吸收食物，已经分泌出胃液了。呕吐不仅吐出食物，还吐出胃酸。时间长了，人会因为缺乏营养而感到虚弱、头晕，胃酸的流失会扰乱酸碱平衡。营养不良和厌食症都是可能导致死亡的疾病。

呕吐的危害有眼底充血、皮肤干燥、面色苍白等。吐出来的东西留在牙齿里会腐蚀牙齿；反复呕吐可引起反流性食管炎，反流性食管炎不仅是食管水肿和溃疡，还会增加食管癌的风险。

方法二“零食泻药”减肥

危险指数:* * * *

许多学生抱怨学校的食物。学校的饭肯定不如家里的饭好吃。他们远离父母和家人。没有人催促他们吃饭。他们经常听到“不吃，只要减肥”这样的话。

“我偶尔去食堂，吃点麻辣烫、米粉、红薯，或者买些饼干、花生、薯片之类的东西充饥。”今年大二的毛毛(音译)认为薯片和花生每两三个就可以装在一个袋子里吃，而且有很多东西可以吃一天。毛毛说，因为这些东西富含油，如果他们不多吃，他们会感到恶心，他们不需要吃任何其他东西。他们一个月就会瘦几斤。

为了解决吃这些东西引起的大便干燥，毛毛从家里带了一些通便灵、导果片、牛黄解毒片和番泻叶来解决便秘问题。

刘志敏，254医院营养科:吃零食也会发胖

用零食代替晚餐有很多危害，会导致维生素和一些微量元素的缺乏。有些零食还含有防腐剂，经常吃会影响健康。高糖、高盐、高脂肪的成品零食会影响晚餐的食欲，降低味蕾的敏感度。吃的越多，味道越重，以后患高血压、糖尿病的几率越大。肉干等食物也可能形成致癌物。坚果营养丰富，但由于脂肪含量高，热能也高。比如50克瓜子所含的热能相当于一碗半米饭。如果你吃得太多，你会发胖。

服用泻药会引起胃肠功能紊乱，这是极不可取的。

方法三:只吃水果和蔬菜，不吃晚餐，每天只睡四个小时

危险指数:* * * *

早上一杯咖啡一个苹果；中午烧菜(不加油)；晚上不吃饭，偶尔吃个黄瓜。这是小君给自己做的食谱。“我想在假期减肥。等我开学了，让大家看到一个苗条的我。”小军说她每天都吃这些东西。她刚开始会太饿，但过两天就会逐渐适应。除了每天控制饮食，她还努力减少睡觉的时间。“我每天只睡4个小时。如果我真的困了，我会多喝一杯咖啡。”这种减肥方式已经有近一个月了。

医科大学代谢病医院的张秋梅分析说，只吃水果和蔬菜也对健康有害。保证睡眠非常重要

多吃水果蔬菜固然好，但只吃水果蔬菜就没那么健康了。因为果蔬中的营养太不完全，米、面、肉、油都含有多种营养，都是人体需要的。单纯摄入营养的一个方面会导致营养不良。

建议小军除了水果蔬菜，还要吃全麦面包和米饭。白肉是最好的肉，比如海鲜和鸡肉。喝酸奶和脱脂牛奶对他的健康也有好处。

睡眠是人体修复所必需的，也是减肥的一种方式。

方法4过度锻炼

风险指数:* *

“我绝不会为了减肥而不吃东西，因为这不健康。我的减肥方法就是尽可能多的运动，达到大量出汗的目的。”小玉说跑步是每天必做的功课，每次都要花2个多小时。“一边听音乐或者一边看电视一边跑步，不会觉得累。越累越要坚持，这样才能减肥。”小玉说，她每次跑着觉得累，就咬紧牙关坚持到再也抬不起腿，甚至摔跤，然后休息一会儿就跑。运动时一定要关好所有门窗，关掉空可调风扇和电风扇，防止房间通风不畅，出汗较多。她会穿着厚厚的衣服，有时穿着雨衣在户外跑步，只是为了多汗。

赵强中医研究院:过度运动有害健康

运动有减肥的效果，但过度运动会造成关节损伤；封闭环境下运动导致缺氧；出汗过多，血液集中，也会对身体机能和内脏造成损害。包裹保鲜膜，穿厚重的衣服出汗会堵塞汗孔，影响皮肤健康，引起中暑等不良反应。

专家建议:锻炼、饮食、意志力、正确减肥

世界卫生组织公布的体重指数(BMI)公式为:体重(kg)&除；身高(米)的平方，中国人的肥胖标准是指数在19-24之间，正常，大于24小于28超重，大于28肥胖。当体重指数在超重范围内时，只要你保持警惕，就不需要减肥；只有指数超过28才应该减肥。

肥胖是因为消耗的能量超过消耗的能量，所以减肥与饮食和运动有关。从吃的角度来说，每顿饭不到一口，但种类很多。根据膳食宝塔的安排，米粉、水果蔬菜、鸡蛋、牛奶和肉、油都应该吃一点。

是否达到了适度运动，每天一万步的标准？如果你坚持活动超过40分钟，不到90分钟，你就能成功减肥。

以下行为有助于控制体重

1.为了保证蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的供应，食物应该多样化，特别是不要为了减肥而吃肉、蛋和牛奶。

2.要控制能量的摄入，不要吃零食或少吃，也不要暴饮暴食，吃饭时不要狼吞虎咽。

3.晚饭不要吃太多，也不要吃到深夜。

4.养成经常锻炼的习惯。这个习惯不仅增加能量消耗，控制体重，还能增强体质。

日本医学专家提出的关于肥胖的新论点

日本专家提出了一个关于肥胖的新假说& mdash——“大脑疲劳”理论。“脑疲劳”是指一个人的大脑从周围环境中接收到过多的信息，由于处理不当，“新皮层”、“边缘系统”和“间脑”之间的平衡被破坏，导致信息流的增加和紊乱。

单靠强制节食和运动减肥的效果往往不可靠，容易重复。为此，有三个原则值得学习:

第一，不能为了某个目的强迫自己，也不能强迫自己太用力，造成内心的怨恨，诱发新的“大脑疲劳”。第二，不要急于减肥，不要突然改变饮食习惯。一段时间后，你会有意识地放弃那些对身体不好的坏习惯和习惯。第三，开始做(或吃)对身体有好处的，自己非常喜欢的事情(或食物)，哪怕是从同一件事情开始。这是最重要也是最关键的一点，接受它是走向成功的第一步。不会引起反感和怨恨。坚持不仅有助于恢复愉快的心情和满足感，激活“大脑的边缘系统”，消除“大脑疲劳”，还有助于养成健康的行为习惯。